궁극의 주짓수 초보자 가이드

목차 주짓수 초보자 가이드 1부: 테크니컬 스탠드업 주짓수 초보자 가이드 2부: 새우젓   BJJ 초보자 가이드 3부: 숄더 롤 방법 주짓수 초보자 가이드 4부: 기본 자세 BJJ 초보자 가이드 5부: BJJ 대화   BJJ 초보자 가이드 6부: BJJ 한 문장으로   보너스: BJJ 벨트 묶는 방법

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궁극의 BJJ 초심자 가이드입니다. 이 가이드를 통해 전 세계의 모든 브라질 주짓수 수업 에 뛰어들 수 있고 이 놀라운 무술과 관련된 원칙과 개념을 깊이 이해할 수 있습니다.

 

먼저 브라질리언 주짓수란?

브라질리언 주짓수는 내가 등을 대고 누워 있을 때 나를 방어하는 방법입니다.

일반적으로 무술을 처음 시작하면 누군가가 당신에게 가장 먼저 가르치는 것은 싸움 자세입니다. 그러나 여기에는 고유한 문제가 있습니다. 왜냐하면 이것은 당신이 전투 태세를 취할 수 있다고 가정하기 때문입니다 .

 

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더 크고 강한 공격자가 당신을 어렴풋이 바라보고 등을 대고 바닥에 누워 있고 일어서서 전투 태세를 취할 수 없다면 어떨까요? 등 뒤에 있을 때 마니 쿵푸 싸움 자세가 얼마나 효과적입니까?

그래서 우리는 등을 대고 있을 때에도 일종의 "싸움 자세"가 필요합니다. 싸움의 핵심 원칙은 항상 내 코와 상대의 코 사이에 한 손을 넣는 것입니다. 내가 권투를 하든, 킥복싱을 하든, 아니면 서 있는 자세를 취하든 마찬가지입니다.

 

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그리고 이것은 브라질 주짓수에서도 마찬가지입니다. 내 코와 파트너의 코 사이에 무언가가 필요합니다. 나는 왼손, 오른손, 왼발 또는 오른발을 가질 수 있습니다. 하지만 내 코와 파트너의 코 사이에 무언가가 있어야 합니다.

전투의 또 다른 핵심 원칙은 거리 관리입니다. 즉, 상대가 물러나면 내가 물러나야 하고, 상대가 물러나면 내가 물러나야 한다. 복싱에서 거리 관리를 풋워크라고 합니다. 그러나 등을 대고 있을 때는 여전히 발놀림이 필요합니다.

등을 대고 있을 때 풋워크를 배우는 첫 번째 단계는 제가 Butt Scooting이라고 부르는 것입니다. Butt Scooting은 내가 해변에 앉아있는 것처럼 보입니다. 내 오른손은 내 몸통을 받치고 있고 내 왼손은 내 코와 파트너의 코 사이에 있습니다.

 

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내 오른손은 내 오른발이고 내 엉덩이는 내 왼발이라고 생각하여 앞뒤로 버트 스쿠트를 할 수 있습니다.

이 Butt Scooting 자세에서 안전하고 지능적인 방식으로 일어서기 시작할 수 있습니다. 주짓수에서는 이것을 테크니컬 스탠드업이라고 부릅니다. 즉, 등을 대고 있을 때 발로 일어나는 구체적이고 기술적인 방법입니다.

 

주짓수 초보자 가이드 1부: 테크니컬 스탠드업

일어서는 것이 브라질 주짓수의 주된 목적입니다. 주짓수는 등을 대고 서 있을 때 일어서는 효과적이고 효율적인 방법을 제공하며 이 방법을 테크니컬 스탠드업이라고 합니다.

테크니컬 스탠드업은 누군가가 당신 위에 있고 당신이 일어설 수 있는 능력에 저항할 때 당신이 다시 일어설 수 있는 방법입니다.

 

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테크니컬 스탠드업은 제가 해변에 앉아 있는 것으로 시작됩니다.

 

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왼손은 위로, 오른손은 바닥을 짚고 상체를 받치고 있습니다. 기억해야 할 중요한 것은 왼손을 위로 유지하는 것입니다. 당신의 왼손은 기본적으로 당신을 부수려는 누군가로부터 당신을 보호하는 방패입니다!

 

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나는 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 뽑아 왼발에서 최대한 멀리 떨어지게 합니다. 또한 내 발은 가능한 한 멀리 떨어져 있습니다.

 

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이 위치에서; 다리를 사용하여 운전할 수 있으므로 서서 싸우는 자세를 취할 수 있습니다.

 

Technical Standup에서 아래 

비디오를 시청하십시오 .

 

 

주짓수 초보자 가이드 2부: 새우젓

쉬림핑은 기본적으로 등을 대고 있을 때의 풋워크입니다.

 

Shrimping을 이해하는 가장 좋은 방법은 Ultimate BJJ Beginner's Guide의 Part 1을 다시 살펴보고 Butt Scooting부터 시작하는 것입니다. Butt Scooting은 오른손을 오른발로 사용하고 엉덩이를 왼발로 사용하는 것입니다. Butt Scooting은 Shrimp 방법을 배우기 시작하는 가장 좋은 방법입니다.

 

다음 진행은 팔꿈치까지 내려가는 것입니다. 이제 오른쪽 팔꿈치를 오른발처럼 사용하고 엉덩이를 왼발처럼 사용합니다. 팔꿈치로 버트 스쿠팅을 하는 것은 손으로 움직이는 것보다 약간 더 어렵지만 여전히 등을 대고 있을 때 이동성을 유지하는 좋은 방법입니다.

 

마지막 진행은 오른쪽 어깨까지 내려오는 것입니다. 오른쪽 어깨가 오른발이고 엉덩이가 왼발인 것처럼 움직입니다. 우리는 지금 새우를 치고 있습니다!

 

오른쪽 어깨로 앞뒤로 움직이는 연습을 하세요. 그런 다음 왼쪽 어깨에서 연습하십시오.

새우는 브라질 주짓수에서 가장 중요한 기술입니다. 쉬림핑과 고관절 가동성은 거의 모든 브라질 주짓수 바텀 기술 에 포함됩니다 . 모든 스윕, 서브미션 또는 백 테이크에는 어느 정도 새우잡이가 포함됩니다.

 

새우튀김 영상 으로 확인하세요

 

 

 

 

BJJ 초보자 가이드 3부: 숄더 롤 방법

주짓수 초보자가 마스터해야 할 기본 동작은 숄더 롤입니다. 첫째, 브라질 주짓수는 종종 "롤링"이라고 불립니다. 즉, 때때로 당신은 당신의 훈련 파트너에게 가서 말할 것입니다. 이봐, 이봐, 나중에 뭐해, 롤할래?

따라서 몸을 공으로 만들어 인간의 요요처럼 앞뒤로 굴릴 수 있는 것이 주짓수를 구현하는 기술이다.

둘째, 숄더 롤은 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하는 BJJ의 핵심 원칙을 보여줍니다. Â 탑 마운트, 탑 크로스 사이드 또는 백과 같은 파트너의 지배적 위치를 차지한다는 것은 무릎에서 팔꿈치를 성공적으로 분리하는 것을 의미합니다.

또한, 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하여 몸이 공 모양을 유지하는 것이 등을 대고 있을 때 모든 공격 자세를 유지하는 방법입니다. 강한 팔꿈치/무릎 연결을 유지하고 몸에 공 모양을 유지하는 것이 모든 가드 위치를 유지하는 방법입니다.

 

클로즈 가드

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스파이더 가드

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하프가드

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버터플라이 가드

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숄더 롤링은 몸을 타이트한 볼로 만들 때 팔꿈치와 무릎을 함께 유지해야만 가능합니다.

마지막으로 어깨 롤링은 주짓수를 연습할 때 목을 안전하게 보호하는 데 도움이 됩니다. 어깨를 굴릴 때 매트에 머리를 대지 마십시오. 따라서 항상 목을 안전하게 유지할 수 있습니다.

거실 바닥에서 숄더롤을 해보세요. 몇 번 앞뒤로 이동하면 첫 주짓수 수업을 시작하기에 좋습니다!

 

숄더 롤 방법에 대한 

비디오를 시청하십시오 !

 

 

 

주짓수 초보자 가이드 4부: 기본 자세

브라질리언 주짓수는 그래플링을 할 때 유지되는 다양한 자세로 정의되고 분류됩니다. 이러한 위치는 다음과 같습니다.

 

경비원:

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Guard는 당신이 등에 등을 대고 파트너에게 다리를 제공한다는 것을 의미합니다. 당신의 다리는 몸에서 가장 길고 가장 강한 부분이며 다리를 사용하여 상대를 궁지에 몰아넣고 제어하고 잠재적으로 복종하거나 쓸어버리기를 원합니다.

 

4포인트:

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팔꿈치와 무릎을 꿇고 자신을 거북이로 만들 때. 이것은 때때로 이 위치를 거북이 위치라고 합니다.

 

크로스 사이드:

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당신이 당신의 파트너보다 위에 있고 당신이 그들의 다리(가드)의 통제로부터 자유롭다면 당신은 크로스 사이드에 있을 가능성이 큽니다. 크로스 사이드는 당신의 척추가 파트너의 척추에 어떻게 수직인지에 의해 명백해집니다.

 

배에 무릎:

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무릎 마운트라고도 하는 이 위치는 정강이가 파트너의 벨트 라인을 가로지르는 것으로 정의됩니다. 니 온 벨리(Knee On Belly)는 크로스 사이드(Cross Side)로 다시 이동하거나 마운트(Mount)로 이동할 수 있는 옵션을 유지하면서 강하고 기동성이 뛰어난 상대를 더 잘 제어할 수 있는 지배적인 탑 포지션입니다.

 

산:

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마운트는 주짓수에서 가장 지배적인 탑 포지션 중 하나입니다. Mount에서 파트너의 엉덩이 양쪽에 무릎을 대고 파트너의 목이나 팔을 공격하기 위해 손을 자유롭게 유지합니다.

 

뒤쪽에:

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백 포지션은 아마도 주짓수에서 가장 공격적인 포지션일 것입니다. 등받이 위치는 파트너의 엉덩이 앞에 발을 걸고 파트너의 견갑골에 가슴을 두는 것으로 정의됩니다. 등을 유지하면 파트너의 목과 팔을 공격할 수 있는 높은 비율의 옵션이 많이 있습니다. 반면 파트너는 당신을 공격할 수 있는 옵션이 거의 없습니다.

 

기본 BJJ 자세에 대한 아래 비디오 보기

 

 

 

BJJ 초보자 가이드 5부: BJJ 대화

다음은 수행할 작업과 수행 시기를 결정하는 간단한 공식입니다. 그것은 BJJ 대화라고합니다.

모든 것은 자신이 좋은 위치에 있는지 또는 나쁜 위치에 있는지 이해하는 것에서 시작됩니다.

좋은 위치에 있으면 그대로 유지한 다음 공격하십시오.

불리한 위치에 있는 경우 안전을 유지한 다음 탈출하십시오.

하지만 이 모든 것은 브라질 주짓수에서 좋은 자세와 나쁜 자세를 이해하는 것에서 시작됩니다.

주짓수 대화는 기본적으로 다음과 같은 질문으로 시작하는 대화입니다. 나는 어떤 위치에 있습니까?

다음 질문은 다음과 같습니다. 위치가 좋은가요 나쁜가요?

당신이 좋은 위치에 있다면:

1. 위치 유지
2. 그런 다음 공격

당신이 나쁜 위치에 있다면:

1. 방어하고 안전하게 지내십시오
2. 그리고 탈출

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초보자는 일반적으로 일련의 기술을 잘못 적용합니다.

예를 들어, 초보자가 Bottom Mount에 있는 자신을 발견하면 즉시 탈출을 시도합니다. 먼저 목이나 팔을 보호하지 않고 바로 Bottom Mount에서 탈출하려고 시도함으로써 Armbars 및 Chokes를 위해 자신을 엽니다.

적절한 순서가 중요합니다. 불리한 위치에 있으면 먼저 방어한 다음 탈출을 시도하십시오.

주짓수 대화를 이해하는 데 도움이 되는 또 다른 예를 들어 보겠습니다.

다음은 뉴비들이 흔히 저지르는 실수입니다. 저는 바텀 크로스 사이드 에 있고 위치가 좋지 않습니다. 따라서 나는 초크로 공격하고 이 위치를 유지할 것이다.

한동안 주짓수를 했다면 바텀 크로스 사이드에서 공격하는 것이 명백히 잘못되었다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 우리 모두는 이전에 이런 종류의 실수를 저질렀습니다.

우리는 모두 나쁜 위치에서 공격했습니다. 주짓수를 시작하면서 누구나 하는 실수입니다.

주짓수 대화는 주로 화이트 벨트를 위해 고안된 지침임을 이해합니다.

BJJ Dialogue는 신입생이 롤링할 때 논리적인 단계별 프로세스를 도와주는 간단한 방법입니다.

당신이 주짓수를 할 때 당신의 머리를 통과해야 하는 대화는 다음과 같이 들릴 것입니다:

나는 어떤 위치에 있습니까?

위치가 좋은가요 나쁜가요?

좋은 경우 위치를 유지하십시오. 그런 다음 공격하십시오.

나쁜 경우-방어; 그런 다음 탈출하십시오.

주짓수를 막 시작했을 때 무엇을 언제 해야 할지 결정하기가 어렵습니다. 주짓수를 올바르게 연습하기 위한 로드맵으로 주짓수 대화를 고려하십시오. 시간이 지나면 BJJ 대화가 직관적이 되고 반응이 습관화되며 의사 결정이 빨라지고 BJJ 대화가 잠재 의식이 됩니다.

 

BJJ Dialogue에서 

이 영상을 시청하세요 !

 

 

 

 

BJJ 초보자 가이드 6부: BJJ 한 문장으로

가능한 가장 간단한 방법으로 브라질리언 주짓수를 이해하는 데 도움이 되도록 한 문장으로 BJJ를 소개합니다.

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즉, 항상 파트너에게 다리를 주고 싶고 항상 파트너의 다리에서 떨어져 있기를 원합니다.

가드 패싱과 가드 렌텐션은 이 원칙의 구체화입니다.

또한 대부분의 제출물은 다리에 적용되거나 보조됩니다.

예를 들어 파트너의 다리에서 벗어나 가드를 통과합니다. 그런 다음 파트너에게 다리를 제공하여 Mounted Armbar를 적용하십시오.

항상 발로 싸우는 이 간단한 원칙을 사용하면 주짓수를 즉시 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

동영상 보기

 

 

 

 

보너스: BJJ 벨트 묶는 방법

좋아, 이것이 내가 당신에게 줄 마지막 것입니다. BJJ 벨트를 매는 방법은 여러 가지가 있지만 제가 가장 좋아하는 방법입니다!

 

BJJ 허리띠 묶는 방법에 대한 

영상을 시청하세요 !

 

글쎄, 당신은 그것을 가지고 있습니다. 브라질리언 주짓수 궁극의 초보자 가이드. 이 간단한 문서는 빠른 가이드일 뿐임을 이해하십시오. 더 많은 기술을 보려면 90가지 필수 주짓수 초보자 기술을 확인하세요 . 진정한 교훈은 주짓수 아카데미에서 보내는 시간에서 나올 것입니다. 이것은 놀라운 예술이며 그것을 수용함으로써 당신은 더 강하고, 더 똑똑하고, 건강한 버전이 될 것입니다. 멋진 친구를 사귀고 멋진 추억을 만들 수 있습니다.