축구의 신호음 테스트: 가이드

 

축구의 신호음 테스트: 가이드

 

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신호음 테스트는 가장 육체적으로 힘든 심혈관 운동 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 테니스, 농구, 운동 경기 등 다양한 스포츠에서 사용되는 이 검사는 다양한 목적에 적합한 다재다능한 유형의 신체 검사입니다. 그러나이 훈련 기술을 구현하는 것으로 가장 잘 알려진 스포츠는 아마도 축구 일 것입니다.

유럽 ​​전역의 팀들이 8월 리그 축구 복귀를 염두에 두고 프리 시즌 일정을 시작함에 따라 코치들은 훈련장에서 선수들을 훈련시킬 것 입니다 . 과중한 달리기를 하고 연휴의 과도한 땀을 흘리던 시절 이후로 상황이 많이 발전했지만, 강도 높은 피트니스 작업은 일반적으로 프리시즌 작업 중에 주요 관심사로 간주됩니다. 이러한 현실을 반영하여 새 캠페인을 준비하는 이 단계에서 인기 있는 루틴은 유명한 비프 테스트입니다.

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이 기사에서 우리는 축구에서 이 어려운 피트니스 테스트의 역할을 탐구할 것입니다. 경고음 테스트가 무엇인지 설명하고 엘리트 축구 선수의 성능을 계산하고 향상시키는 데 사용되는 방법을 설명합니다. 축구 선수의 평균 신호음 테스트 점수가 무엇인지 살펴보고 훈련 세션 중에 이 테스트를 완료하는 데 대한 몇 가지 실용적인 지침을 제공하는 것으로 마무리할 것입니다 . 경고음 테스트에 대해 알아야 할 모든 것.

신호음 테스트란 무엇입니까?

"20미터 셔틀런 테스트"부터 다단계 피트니스 테스트(MSFT), 심지어 "요요 테스트", 비프음 테스트( 또는 "신호음 테스트")는 모든 종류의 스포츠맨의 마음에 두려움을 불러일으킬 수 있는 문구입니다.

대부분의 프로 및 아마추어 운동선수는 학교 체육 수업이든, 대학 축구 프로그램이든, 엘리트 프로 스포츠 훈련 세션이든, 삶의 어느 시점에서 이 테스트를 완료했으며, 이는 분열을 일으킬 수 있는 운동입니다. 어떤 사람들은 이러한 종류의 인터벌 트레이닝에 탁월하지만 다른 사람들은 매우 어렵다고 생각합니다. 그러나 경고음 테스트는 정확히 무엇입니까?

 

경고음 테스트는 1970년대에 몬트리올 대학교의 Luc A. Leger 교수가 처음 개발했습니다. 사람의 유산소 능력(VO2max로 측정)을 결정하는 방법으로 설계된 이 테스트는 간단한 전제를 중심으로 구성됩니다. 참가자는 20m 떨어진 두 지점 사이를 앞뒤로 달립니다. 세션 전체에서 미리 설정된 오디오 녹음은 참가자가 고수해야 하는 필수 실행 속도를 지시하는 간격으로 "삐" 소리를 재생합니다. 테스트가 진행됨에 따라 경고음의 빈도가 증가하여 러너가 속도 또는 페이스를 점진적으로 증가시킵니다.

신호음 테스트는 "삼중 신호음" 오디오 톤으로 시작되며, 그 후 참가자는 반대편 20미터 끝 지점으로 달려갑니다. 그들이 그곳에 도착하면 신호음이 다시 울리기를 기다리면서 숨을 돌릴 기회를 갖게 될 것입니다. 테스트 시작 시 상당한 회복 시간이 있지만 상황이 점차 어려워짐에 따라 달리기 속도가 증가하고 참가자는 거의 항상 적당한 속도를 유지해야 합니다.

신호음 테스트 점수

신호음 테스트 속도가 점차 빨라지는 방법에 대해 언급했지만 어디에서 멈추나요? 상황이 어려워지면 이 강렬한 간격 루틴이 결코 끝나지 않을 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 전체 신호음 테스트에 21개의 레벨이 있으며 그 후에 나머지 플레이어는 테스트를 완료했다는 자랑스러운 성취를 얻게 됩니다.

21개의 각 레벨에는 정해진 양의 셔틀 또는 그 안에 있는 단계가 있습니다(이는 참가자가 두 끝점 사이를 앞뒤로 달려야 하는 횟수를 나타냅니다). 체력검사가 진행될수록 단계의 양이 늘어나 1단계는 7단계, 21단계(최종 단계)는 총 16단계로 구성된다. 이 지점에 도달하는 사람은 누구나 꽤 지독한 라이딩을 하고 있는 것입니다.

타이밍상 각 레벨은 약 1분 정도 걸리지만 신호음이 발생하는 속도가 점차 빨라지기 때문에 각 레벨에 필요한 셔틀의 수도 증가합니다. 따라서 참가자가 테스트에 오래 머무를수록 더 빨리 달리고 누적 거리가 더 멀어집니다. 채점은 참가자가 도달한 레벨과 관련하여 이루어지며 목표는 두 번의 연속적인 경고음으로 최종 라인에 도달할 수 없거나 자발적으로 테스트 참여를 중단할 때까지 테스트에 남아 있는 것입니다.

신호음 테스트는 축구에서 사용됩니까?

아마추어 축구 선수들이 여름 휴가를 마치고 훈련에 복귀할 때 처음 몇 세션은 힘든 일이 될 수 있습니다. 체력 수준을 측정하고 탱크에서 몇 마일을 얻기 위해 많은 코치는 약 20미터 셔틀 달리기(일명 삐 소리 테스트)를 통해 선수에게 페이스를 제공하도록 선택할 것입니다. 하지만 선수들의 체력 수준이 이미 일반인보다 훨씬 높은 프로 경기에서 이런 일이 실제로 일어날까요?

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많은 보고서에 따르면 간단한 대답은 '예'입니다. 지난 시즌 시즌 중반에 Everton에 도착한 영국 감독 Sean Dyche는 경고음 테스트를 사용하여 선수들을 컨디셔닝 한 것에 대해 일부 분기에서 비판을 받았습니다. 어떤 사람들에게는 이미 최고의 신체 조건에 있는 엘리트 수준의 선수들에게는 거의 도움이 되지 않는 구식 방법으로 여겨졌습니다. 그러나 Dyche는 BT Sport에 "체력 부족이 아니라 측정입니다. 신체가 전달해야 하는 것에 대해 수년간의 사실과 통계를 얻었습니다. 측정이 있습니다. 우리는 이번 주에 다른 것을 할 것입니다. 우리 스타일이 그들의 신체 기능에 얼마나 적합한지 측정하십시오."

그의 발언은 Toffees가 1-0으로 승리한 Arsenal과의 충돌을 앞두고 나왔습니다. 그 결과 Dyche가 Finch Farm 훈련장에서 삐 소리 테스트로 그의 새로운 혐의를 감독하는 영상을 둘러싼 논란을 약화시켰 습니다 . 그리고 Dyche의 Everton은 이 강도 높은 피트니스 테스트가 일정의 일부인 유일한 최고의 비행 환경이 아닙니다.

데일리 미러(Daily Mirror) 에 따르면 1990년대와 2000년대 맨체스터 유나이티드의 스타 팀은 인상적인 체력 덕분에 많은 빚을 졌으며 게리 네빌(Gary Neville)은 최근 전 맨체스터 유나이티드 트리오 라이언 긱스(Ryan Giggs), 데이비드 베컴, 드와이트 요크(Dwight Yorke)의 체력을 칭찬했습니다. Neville은 Sky Sports 와의 인터뷰에서 "우리는 이런 형태의 삐 소리 테스트를 하곤 했습니다. 저는 Yorkie, Giggs, Becks가 우리가 유나이티드에 있을 때 삐 소리 테스트를 완료한 것을 압니다."라고 말했습니다 . "그들은 고강도 달리기를 많이 했지만 마찬가지로 지구력에도 뛰어났습니다. 미드필더의 정신력입니다."

보다 최근에 스코틀랜드 국가대표이자 동료 유나이티드 선수인 Scott McTominiy는 엄청나게 빠른 러닝 타임으로 칭찬을 받았습니다. 하지만 최고의 선수에게 일반적인 점수는 무엇입니까?

프리미어 리그 선수는 무엇을 얻기를 기대합니까?

Premier League 선수들은 지구상에서 가장 건강한 운동선수에 속하므로 지난 몇 년 동안 많은 정상급 선수들이 신호음 테스트를 완료한 것으로 알려져 있다는 소식을 듣는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 보도에 따르면 데이비드 베컴은 전 맨유 스타 라이언 긱스와 드와이트 요크와 마찬가지로 여러 차례 테스트를 마쳤다. 두 번 이상 테스트를 완료한 것으로 알려진 또 다른 전직 Prem 선수는 전 Norwich City 플레이메이커이자 아일랜드 공화국 국가대표 인 Wes Hoolahan 입니다 .

그러나 진지하게 인상적인 운동 선수로 간주되기 위해 끝까지 갈 필요는 없습니다. 힌두스탄 타임즈 에 따르면 축구 선수의 세계 표준 점수는 13.09점(선수가 13단계 중 9단계에 도달했다는 의미)이다. 일반적으로 15점 이상이면 우수한 점수로 간주됩니다. 보고서에 따르면 수년 동안 다른 뛰어난 축구 선수로는 2006년 월드컵 직전에 레벨 15를 득점한 블랙번과 호주의 브렛 에머튼, 그리고 미들즈브러에서 레벨 17에 도달한 한국 국가대표 이공덕이 있습니다.

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궁극적으로 프로 축구 선수들 사이에서도 체력과 체력 수준은 엄청나게 다를 수 있습니다. 축구 선수의 GPS 추적 결과 일부 선수는 경기 중 정기적으로 10km 이상을 달릴 수 있지만 다른 선수는 그렇게 많은 거리를 달리지 못하는 것으로 나타났습니다. 개인에 관한 모든 것입니다. 그러나 경고음 테스트는 분대에서 누가 높은 성과를 내는지 판단하는 이상적인 방법이 될 수 있습니다.

신호음 테스트를 실행하는 방법

다가오는 세션에 셔틀 런 훈련을 구현하려는 코치이거나 체력을 향상시키고 앞으로 상대에 대한 경쟁 우위를 확보하려는 선수라면 우리가 도와드리겠습니다. 다음은 신호음 테스트 실행에 대한 간단한 가이드입니다.

이 테스트를 실행하려면 몇 가지가 필요하지만 특별히 복잡한 것은 없습니다.

• 경고음 테스트 오디오 파일(온라인에서 쉽게 구할 수 있음)
• 좋은 품질의 스피커와 같은 오디오 톤을 재생하는 장치(참가자 그룹이 클수록 오디오 장비의 소리를 더 크게 해야 함)
• 두 개의 끝점을 나타내는 마커(원뿔이 작업을 수행함)
• 평평하고 안전한 20미터 구역
• 정확도를 보장하는 20미터 줄자

이 목록에 있는 모든 항목을 선택하면 일이 매우 간단해집니다. 기본 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

• 드릴을 수행할 영역을 설정합니다. 서로 20m 떨어진 두 개의 끝점을 표시하여 이를 수행합니다.
• 각 끝점은 상당히 넓어야 모든 참가자가 표시된 두 지점 사이의 라인에서 서로 나란히 달릴 수 있습니다.
• 테스트가 시작되기 전에 모든 참가자가 동일한 끝점에 줄을 서 있는지 확인합니다.
• 모든 사람이 준비되면 경고음 테스트 오디오 녹음을 시작합니다.
• 지친 운동을 시작하자!

경고음 테스트는 궁극적으로 원칙적으로 매우 간단한 드릴입니다. 그러나 이것이 스포츠에서 가장 어려운 심혈관 운동 중 하나가 되는 것을 멈추지는 않습니다. 그것은 킬러가 될 수 있지만, 여기 남아있을 것 같은 축구의 일부입니다.

훈련장 작업이 어떻게 최고 수준의 선수들의 체력, 근력 및 컨디셔닝을 향상시킬 수 있는지 자세히 알고 싶으십니까? 최근 몇 년 동안 Premier League에 막대한 영향을 미쳤던 판도를 바꾸는 코칭 철학인 전술적 주기화에 대한 가이드를 확인하세요 .