아침에 더 쉽게 일찍 일어나는 방법

 

아침에 더 쉽게 일찍 일어나는 방법

일찍 일어나는 것은 엄청난 이점이 있지만, 특히 늦게까지 깨어 있는 데 익숙하거나 자연적으로 늦게 자는 패턴을 가지고 있는 경우 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적으로 연습하는 몇 가지 새로운 습관과 결합된 몇 가지 조정을 통해 일찍 일어나는 훈련을 받게 될 것입니다. 다음은 하루를 잘 보내기 위해 일찍 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 일관된 수면 시간을 정하십시오 : 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 일반적으로 일주기 리듬이라고 하는 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니다.
2. 취침 시간 루틴 만들기 : 잠자리에 들기 전에 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있도록 편안하고 차분한 루틴을 만드세요. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 집안 온도 조절, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 일관되게 수행하면 취침 시간 루틴이 수면 유도에 도움이 됩니다.
3. 휴대전화 무음 설정 : 가능하면 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 무음으로 설정하여 잠을 청하는 동안 방해받지 않도록 하세요. 문자 메시지나 전화 통화가 너무 급해서 즉시 응답해야 하는 경우는 드뭅니다. 당신의 수면이 더 중요합니다.
4. 매일 운동을 하되 취침 시간에 너무 가까워서는 안 됩니다 . 대부분의 사람들은 낮에 운동을 하면 더 쉽게 잠들 수 있다고 보고합니다. 하지만 원하는 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 깨어 있기 때문에 운동을 하지 않는 것이 중요합니다.
5. 취침 전 전자 기기 노출 제한 : 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 최소 1시간 전에 전자 기기 사용을 피하거나 블루라이트를 걸러내는 앱을 사용하세요. 또한 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하여 게임을 하거나 이메일을 확인하거나 업무를 처리하는 등의 활동은 종종 스트레스를 주거나 불필요하게 마음을 자극할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
6. 취침 시간에 가까운 카페인과 과식을 피하십시오 : 카페인과 같은 각성제는 잠들기를 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 취침 전에 과식을 하면 불편함을 유발하고 넘어지고 잠드는 능력을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
7. 수면에 좋은 환경 만들기 : 많은 사람들이 이를 간과하지만 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되도록 만드는 것이 중요합니다. 필요한 경우 귀마개, 안대 또는 백색 소음기 사용을 고려하십시오. 또한 질서는 대부분의 사람들에게 차분함을 주기 때문에 깔끔하고 쾌적하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
8. 기상 시간과 취침 시간을 점진적으로 조정 : 현재 원하는 시간보다 늦게 일어나는 경우 원하는 기상 목표에 도달할 때까지 매일 알람 시계를 15분 일찍 설정하여 기상 시간을 점진적으로 조정하십시오. 시간. 이 점진적인 전환은 신체가 적응하기 더 쉽게 만듭니다. 동시에 매일 15분 일찍 잠자리에 든다. 작고 일관된 조치를 취하면 목표에 도달할 수 있습니다.
9. 알람 시계를 방 건너편에 놓으십시오 . 이 특이한 전략은 알람을 끄기 위해 침대에서 일어나야 하므로 스누즈 버튼을 누르고 다시 잠들기가 더 어려워집니다. 많은 사람들이 이 방법을 고집합니다.
10. 이점을 위해 자연광 사용 : 우리 몸은 무엇보다도 빛을 사용하여 일주기 리듬 또는 내부 시계를 조절합니다. 일어나자마자 또는 전날 밤에 자연광이 방으로 들어오도록 커튼이나 블라인드를 여세요. 이렇게 일광에 노출되면 깨어날 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 됩니다.
11. 동기 부여 찾기 : 어떤 목표와 마찬가지로 목표를 추구하는 이유를 아는 것이 중요합니다. 일찍 일어나야 할 강력한 이유가 있어야 합니다. 예를 들어, 더 생산적이 되고, 운동하고 더 건강해지고, 명상하고 마음챙김을 연습하거나, 단순히 하루가 시작되기 전에 조용한 시간을 즐기는 것일 수 있습니다. 침대에 누워 있고 싶은 유혹을 느낄 때 이러한 이유를 상기하십시오. 큰 그림을 보십시오.
12. 일관성을 유지하십시오 : 당연한 것처럼 들릴 수 있지만 새로운 수면 루틴을 설정하려고 할 때 일관성이 중요합니다. 몸이 적응할 때까지 매일, 심지어 주말에도 새로운 기상 시간을 고수하십시오. 어떤 날은 어려울 수 있지만 어쨌든 일찍 일어나십시오. 기분이 좋지 않더라도 나타나십시오.

몸이 새로운 수면 일정에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 인내심을 갖고 어려움에 직면할 수 있다는 사실을 받아들이면 결국 일찍 일어나는 것이 훨씬 더 쉽고 자연스러워질 것입니다.

이것이 유용하다고 생각되면 공유하십시오.