좋은 스파링 파트너가 되는 방법

스파링은 무술 훈련 의 가장 중요한 측면 중 하나입니다 . 수업 중에 배운 모든 기술을 테스트하고 적에게 저항하는 훈련을 할 때입니다. 겨루기가 중요한 만큼 무술 수련에서 가장 소홀히 하는 부분이기도 하다. 

일부 무술은 수세기에 걸쳐 너무 약해져서 스파링이 거의 존재하지 않습니다. 이것은 학생들이 적에게 저항하는 기술을 테스트하거나 전투 경험을 얻을 수 없기 때문에 학생들을 불리하게 만듭니다. 그러한 무술의 학생들은 일반적으로 이종 격투기와 같은 경쟁 환경에서 잘 수행하지 못합니다. 

브라질 주짓수 , 무에타이 , 레슬링 , 복싱 , MMA , 킥복싱 과 같은 무술의 효과는 대부분 이러한 예술의 강력한 스파링 문화 때문입니다. BJJ나 레슬링과 같은 그래플링 예술은 학생들이 매 수업 후 거의 100%에 가까운 스파링을 할 수 있기 때문에 가장 큰 이점이 있습니다. 

무술가로서 잠재력을 최대한 발휘하려면 훈련의 정기적인 부분으로 스파링을 해야 합니다. 당신은 또한 좋은 훈련 파트너가 되어야 합니다. 그렇지 않으면 스파링을 할 때 모두가 피하는 사람이 될 위험이 있습니다. 

 

BJJ, 복싱, 무에타이와 같은 격투 스포츠의 좋은 스파링 파트너 되기

좋은 스파링 파트너가 되기 위해 무엇이 필요한지 알아볼 준비가 되셨나요? 목록으로 바로 이동해 보겠습니다.

 

1) 올바른 장비를 얻으십시오

MMA, 복싱 또는 무에타이 스파링 세션을 권투 글러브, 운동 용 컵, 정강이 보호대 , 무릎 패드, 팔꿈치 패드 및 마우스피스와 같은 필요한 모든 장비가 있는지 확인하여 올바른 메모로 시작하십시오. 

훈련 장비는 상태가 양호해야 하며 스파링 파트너를 보호하기 위해 마모되지 않아야 합니다. 예를 들어 권투 장갑의 패딩은 시간이 지남에 따라 마모되어 너클이 대상과 접촉할 수 있습니다. 결과적으로 상대방을 보호하기 위한 패딩이 없기 때문에 펀치에 그렇게 많은 힘을 가하지 않더라도 펀치가 더 어렵게 느껴질 것입니다. 

복싱 글러브, 정강이 보호대, 무릎 보호대와 같은 스파링 장비는 당신을 보호하는 만큼 상대방을 보호하므로 훈련 동료에게 필요한 모든 장비를 갖추어 그들의 안전에 관심이 있다는 것을 보여주십시오. 

 

2) 복싱/무에타이/MMA 스파링 파트너와 소통

각 스파링 세션 전에 귀하의 의도가 무엇인지 명확하게 진술하여 귀하와 귀하의 스파링 파트너가 같은 페이지에 있는지 확인하십시오. 대부분의 프로 파이터는 대부분의 시간 동안 스파링 세션 동안 전력을 다하지 않으므로 둘 다 동일한 강도로 진행하려고 합니다. 

스파링 파트너가 원하는 것이 무엇인지 알게 되면 스파링 세션 동안 의제를 고수하십시오. 훈련 파트너가 가볍게 가고 싶다고 분명히 밝혔을 때 건초 제조기를 던지지 마십시오 . 스파링을 할 때 항상 댄스 파트너의 강도를 맞추려고 합니다. 황금률은 당신과 당신의 스파링 파트너가 당신의 의도를 전달할 기회가 없었다면 가볍게 가는 것입니다. 그들이 그렇게 말하지 않는 한 누군가가 당신과 함께 가고 싶어한다고 가정하지 마십시오. 

 

3) 승리에 집중하지 말라

스파링 세션은 싸움이나 경쟁이 아니므로 하나로 취급하지 마십시오. 스파링은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하기 위해 저항하는 상대에 대해 자신의 기술을 테스트하는 곳입니다. 각 스파링 세션 동안의 목표는 승리하는 것이 아니라 성장하는 것입니다. 

어떤 사람들은 스파링 세션 동안 경쟁적인 측면이 최고의 결과를 얻도록 내버려 두어 나쁜 스파링 파트너라는 평판을 얻게 됩니다. 그러한 사람들은 단순히 그들이 세션을 잃지 않기로 결심했기 때문에 스파링 세션 동안 지나치게 방어적이거나 너무 세게 스트라이크를 던질 수 있습니다. 

아무도 스파링 세션에서 승리하여 유명해지지 않으므로 그러한 행동에 가담하지 마십시오. 당신의 스파링 세션은 가장 멋진 기술과 조합을 시도하는 시간이어야 합니다 . 그들이 작동한다면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 귀하를 위해 작동시키는 방법을 찾으십시오.

좋아하는 격투기 스포츠를 시청할 때 파이터가 멋지게 보이는 화려한 기술을 던지고 싸움에서 이기는 것을 항상 염두에 두세요. 그들은 스파링 세션 동안 이러한 기술을 마스터했으며, 이것이 그들이 싸움 중에 그러한 고위험 기술을 기꺼이 사용하는 이유입니다. 

 

4) 스파링 세션을 전략적으로 사용하십시오.

스파링 세션 중에 집중하고 싶은 몇 가지 사항이 항상 있어야 합니다. 링 안으로 들어가 매번 즉흥 연주를 하고 싶지는 않을 것입니다. 개선하고 싶은 기술이나 가지고 있는 약점을 적고 스파링하기 전에 메모를 검토하십시오.

예를 들어 머리 움직임이 좋지 않다고 가정해 보겠습니다 . 당신은 스파링하는 동안 그것에 대해 작업하기 위해 정신적 메모를 할 수 있으며 손을 떨어뜨려 더 많은 머리 움직임을 사용하도록 강요할 수 있습니다. 

일반적으로 스파링 세션에서 최근에 배운 모든 기술을 사용하는 방법도 살펴봐야 합니다. 기술의 고장을 보고 시추하는 것은 방정식의 절반에 불과합니다. 당신은 또한 그것들을 마스터하기 위해 저항하는 적들에게 그것들을 사용할 필요가 있습니다. 

 

5) 스파링 세션 반영

또한 각 스파링 세션에 대해 생각할 시간을 가져야 합니다. 무엇이 당신에게 잘 맞았습니까? 가장 덜 효과적인 기술은 무엇이었습니까? 상대방의 어떤 기술을 방어하기 가장 어려웠습니까? 다음은 스파링 후 자신에게 물어봐야 할 질문 유형입니다.

수업 및 향후 스파링 세션 중에 작업할 수 있도록 트레이닝 일지에 답변을 기록합니다. 체육관에서 허용하는 경우 스파링 세션을 기록하여 성과를 더 잘 평가할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 코치나 훈련 파트너가 스파링 세션 후에 당신에 대해 가지고 있는 비판에 대해 열려 있어야 합니다. 귀하에게 명백하지 않을 수 있는 기술의 결함을 지적하기 위해 때때로 제3자가 필요합니다. 

 

6) 모두와 스파링

스파링 시간에만 신입생에게 도전하는 사람이 되지 마십시오. 물론, 덜 숙련된 상대와 함께 훈련하면 공격 측면에서 작업할 수 있지만 훈련에는 그보다 더 많은 것이 있습니다. 또한 수비를 위해 노력 하고 더 숙련된 훈련 파트너를 상대로 기술을 테스트해야 합니다. 초보자와 스파링을 할 때 형편없는 기술로 벗어날 수 있지만 고급 훈련 파트너는 모든 결점을 드러낼 것입니다.

당신보다 지식이 더 많은 사람과 복싱이나 무에타이 스파링을 한다는 생각이 상당히 두려울 수 있지만, 고급 학생들은 일반적으로 최고의 스파링 파트너입니다. 그들은 일반적으로 이 시점에서 자아를 통제하는 방법을 배웠고 자신이 당신보다 낫다는 것을 압니다. 상급 학생들은 자신의 기술로 당신을 지배하려고 시도하기보다 당신이 스파링을 할 때 조언을 줄 가능성이 더 큽니다. 

체육관에서 기회가 있을 때마다 최고의 학생들과 스파링을 하십시오. Buakaw Banchamek 및 Saenchai Saepong과 같은 무에타이 전설이 아이들과 안전하게 스파링하는 비디오가 많이 있습니다. 아이들이 최고 수준의 무에타이 수련자들과의 스파링 세션에서 살아남을 수 있다면 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 

또한 다양한 신체 유형에 대한 느낌을 얻기 위해 다양한 범위의 사람들과 스파링을 해야 합니다. 하루는 키가 작은 사람과 대련하고, 다음 날에는 키가 큰 사람과 대련하십시오. 키가 크고, 짧고, 길고, 뭉툭하고, 통통하고, 호리호리하고, 튼튼하고, 왼손잡이; 모든 신체 유형에는 고유한 문제가 있으므로 스파링 세션을 사용하여 다양한 외모에 익숙해지십시오. 

 

7) 교육 파트너에게 도움이 되십시오.

좋은 스파링 파트너는 훈련 파트너가 운동 목표를 달성하도록 기꺼이 도와줍니다. 예를 들어 훈련 파트너가 다가오는 시합이 있고 상대의 스타일을 따라하기를 원할 수 있습니다. 귀하도 그러한 요청으로부터 혜택을 받기 때문에 그러한 요청을 기꺼이 수용해야 합니다. 다른 사람의 스타일을 모방하면 전투 스타일에 추가할 수 있는 새로운 모습을 얻을 수 있습니다. 

이 예에 따라 훈련 파트너의 다음 상대는 사우스포이고 일반적으로 정통 자세에서 싸우고 있다고 가정해 보겠습니다. 스파링을 하는 동안 사우스포 자세를 유지하도록 강요하면 자세에 대한 이해와 오소독스 파이터에게 제기되는 문제를 개선할 수 있습니다. 

파트너의 목표 달성을 돕기 위해 노력할수록 파트너도 귀하를 위해 똑같이 할 가능성이 높아집니다. 

 

8) 감정 조절

지나치게 감정적인 스파링 파트너를 좋아하는 사람은 아무도 없으므로 스파링하는 동안 감정을 억제하도록 노력하세요. 예를 들어 훈련 파트너가 의도하지 않은 세게 당신을 때리더라도 흥분하지 마십시오. 대신 공격의 영향을 완화하기를 원한다고 전달하십시오. 

지나치게 감정적인 복싱이나 무에타이 스파링 파트너는 무시당하는 느낌이 들 때마다 종종 통제력을 잃고 건초 제작자를 휘두르기 시작합니다. 그것은 특히 다른 사람이 똑같이 감정적일 때 체육관에서 갈등으로 이어질 수 있습니다. 이것은 스파링 경기일 뿐이며 스파링 파트너가 귀하의 안전을 심각하게 고려하지 않는다고 생각되면 언제든지 세션을 일찍 끝낼 수 있습니다. 

 

9) 스파링 세션을 위한 적절한 준비

 

스파링은 일반적으로 훈련의 다른 측면보다 더 많은 에너지를 사용하므로 세션을 통해 에너지를 공급하는 데 필요한 연료를 몸에 제공하여 스파링 세션을 준비하십시오. 훈련 몇 시간 전에 약 50%의 탄수화물, 25%의 단백질, 25%의 건강한 지방으로 구성된 식사를 하십시오. 

훈련하는 동안 몸에 충분한 수분을 유지하고 경련을 예방하기 위해 훈련 전에 물을 많이 마신다. 적절하게 수분을 섭취하면 스파링 세션 중에 땀을 많이 흘릴 것입니다. 그렇지 않으면 탈수 상태일 수 있습니다. 

 

10) 경험을 즐기십시오

겨루기는 무술 수련의 가장 좋은 부분 중 하나이므로 그 순간을 즐기십시오. 너무 진지하게 받아들이거나 너무 긴장하면 즐거움이 줄어들어 스파링 빈도가 줄어들 수 있습니다. 스파링 세션 동안 긴장을 풀고 유능한 상대를 상대로 모든 기술을 테스트할 수 있는 기회를 즐기십시오.