요가 수련을 돕는 10가지 음식

 

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강렬한 파워 요가를 연습하든 Hatha 또는 Yin으로 속도를 늦추든 건강한 식단은 연습을 통해 에너지와 집중력을 모두 갖추는 데 중요합니다. 식단이 균형 잡히고 섬유질, 비타민, 건강한 지방 및 천연 당분이 풍부한 영양가 있는 음식으로 가득 차서 만족감과 기초를 유지하는 것이 중요합니다.

다음은 매트에서 튕기지 않고 힘을 실어줄 요가 수련을 지원하는 10가지 훌륭한 음식입니다.

1. 짙은 잎이 많은 채소

케일에서 콜라드, 겨자잎에서 아루굴라에 이르기까지 짙은 잎이 많은 채소에는 비타민 C, E, K, 철, 섬유질, 칼슘 등이 풍부합니다. 요가가 전신에 좋다는 것을 알고 계시며 식단에 짙은 녹색을 더 추가하면 이러한 이점을 더욱 높일 수 있습니다. 샐러드, 스무디 또는 소테 요리로 드셔보세요.

2. 생 카카오

초콜렛보다 나은게 뭐야? 슈퍼푸드 생 카카오. 초콜릿의 주요 성분인 생 카카오에는 질병과 싸우는 항산화제, 심장 질환의 위험을 줄이는 플라보노이드, 정서적 건강을 지원하는 마그네슘이 들어 있습니다. 요가는 사람들이 더 오래, 더 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 것으로 밝혀졌으며 생 카카오를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있는 것 같습니다.

3. 퀴노아

요기는 에너지와 집중력을 위해 단백질이 필요하며 슈퍼 곡물 퀴노아는 단백질을 얻는 한 가지 방법입니다. 퀴노아에는 9가지 필수 아미노산, 건강한 혈액을 위한 철분, 세포의 에너지 생성을 돕는 비타민 B2, 혈당 조절을 위한 마그네슘이 모두 들어 있습니다. 쌀과 같이 곡물 대신 먹을 수도 있고 오트밀 대신 아침 식사로 먹을 수도 있습니다. 퀴노아는 이미 수천 년 동안 존재했을지 모르지만 일부는 그것을 미래의 슈퍼 곡물로 간주합니다.

4. 죽

죽은 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮으며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 아유르베다 체질 vata를 가진 수행자는 특히 계피나 카다멈으로 만든 죽의 따뜻한 성질로부터 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 이유가 필요하십니까? 또한 소화 시스템에 부담이 없고 천천히 연소되기 때문에 지속적인 에너지 공급에 좋습니다.

5. 딸기

그들의 밝은 색상은 베리가 질병과 싸우는 항산화 물질이 많다는 강력한 지표이며 스무디에 훌륭한 첨가물 입니다 . 또한 섬유질이 풍부하기 때문에 베리는 배고픔을 막고 모든 것을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류의 천연 당분은 당도가 높은 스낵처럼 충돌 없이 연습을 마칠 수 있도록 도와줍니다.

6. 렌틸콩

그들은 노화 방지 효과로 인해 종종 젊음의 샘이라고 불립니다. 렌틸콩은 또한 다른 식물성 식품보다 더 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 또한 철분과 단백질이 풍부하여 힘든 요가 연습을 하는 동안 활력을 유지해 줍니다. 따뜻한 향신료로 가득 찬 인도 달 접시에 렌즈콩을 넣어 삶이 너무 힘들어지고 연습조차도 약간의 도움이 필요할 때 기초를 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 두부

요가 수행자들은 채식을 좋아하지만 식물성 식단을 따르는 사람은 누구나 지속적인 딜레마를 알고 있습니다. 단백질은 어디에 있습니까?

곡물과 채소에서 얻을 수 있다는 것을 모두 알고 있지만 또 다른 훌륭한 공급원은 두부입니다. 두부는 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 공급하기 때문에 완전한 단백질로 간주됩니다. 두부 100g당 17.19g의 단백질을 제공하는 저지방, 저당류 대두 제품입니다.

8. 견과류 버터

땅콩을 좋아하든 아몬드를 선호하든 간에 너트 버터는 배고픔을 만족시키고 에너지를 북돋우며 Savasana를 위한 시간이 될 때까지 활력을 유지하는 좋은 방법입니다 . 견과류 버터는 단백질 함량이 매우 높으며 건강을 유지하는 데 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

그리고 그들과는 달리 견과류 버터를 즐기는 방법은 아주 많습니다. 떡이나 현미 토르티야에 펴 바르고 사과나 바나나에 찍어먹는 소스로 사용하거나 단 것이 조금 필요하면 대추 씨를 빼고 가운데를 아몬드 버터로 채웁니다. 음!

9. 신선한 과일

상쾌하고 맛있고 계절에 따라 끊임없이 변화하는 것 외에도 신선한 과일은 일반적으로 섬유질, 항산화제 등이 풍부합니다. 그들은 건강에 좋고 낮 동안 배고픔을 만족시키는 좋은 방법입니다. 천연 설탕 함량 덕분에 신선한 과일은 정제된 설탕의 충돌 없이 에너지를 높여줍니다. 현지 농산물 시장을 확인하고 찾을 수 있는 모든 과일을 즐기십시오.

10. 레몬과 물

커피를 내려놓고 레몬을 넣은 따뜻한 물과 함께 하루를 시작하세요. 따뜻한 레몬 물은 소화 시스템을 건강한 방식으로 시작하는 것 외에도 신체를 알칼리화하여 질병의 발병과 확산을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 실제로 근육을 움직이는 파워 요가 의 팬이라면 따뜻한 레몬 물도 관절과 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가 수련 전후에 먹는 음식은 무엇입니까? 이 목록에 추가할 항목이 있습니까? 아래에 여러분의 생각을 자유롭게 공유해주세요!