키를 키우는 최고의 운동 40가지: 키를 늘리는 방법

키를 키우는 최고의 운동 40가지: 키를 늘리는 방법

성인이 된 후 키를 효과적이고 빠르게 늘리는 방법이 궁금하십니까? 이 40가지 운동을 확인하여 키를 키우고 더 크고 아름답게 자랄 수 있습니다. 더 읽어보기!

키는 우리의 첫인상에 영향을 미치는 중요한 요소이며 권력, 자신감, 매력 및 경력 기회와도 연결될 수 있습니다. 따라서 당신도 원하는 키를 얻기 위해 고군분투하고 있으며 최고의 키 증가 운동을 지속적으로 찾고 있다면 여기 당신이 의지할 수 있는 키 증가를 위한 40가지 효과적인 운동이 있습니다. 키를 키우기 위해 한 가지 운동만 하더라도 꾸준함과 충분한 수면, 좋은 영양 섭취가 필수라는 사실을 기억하세요!

키를 늘리기 위한 최고의 운동을 찾고 계십니까?

18세 이후 키를 빠르게 늘리는 방법이 궁금하십니까? 높이를 높이는 것이 큰 문제입니까? 설마! 중력과 나쁜 자세 습관으로 인해 시간이 지남에 따라 발달한 척추의 감압을 제거하는 것입니다.

 

인체의 키는 환경, 호르몬, 유전자, 영양 등 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 이러한 영향에 맞서 싸우는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 의욕이 강하고 키를 키우는 최고의 운동을 안다면 20대 중반에도 키를 키울 수 있다.

 

운동은 키를 빠르게 늘리고 키가 커지는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 좋은 단백질 섭취와 운동을 결합하여 효과를 시너지 효과를 내십시오. 긍정적으로 키를 키울 수 있습니다. ‍ 키 가 커지기 위해 몇 가지 최고의 스트레칭으로 키를 늘리는 방법은 다음과 같습니다 .

 

키가 커지는 방법: 키에 영향을 미치는 요인 살펴보기

아이들은 사춘기에 이를 때까지 계속 성장하지만, 성장판은 새로운 뼈의 생성을 멈추고 그 이후에는 키가 정체됩니다. 따라서 개인의 키에 영향을 미치는 몇 가지 중요한 요소는 다음과 같습니다.

1. DNA

당신의 유전적 구성은 당신이 성인이 되었을 때 키가 얼마나 될 것인지를 결정합니다. 또한 성장판과 호르몬에도 영향을 미칩니다.

2. 호르몬

성장 호르몬은 뇌하수체에서, 갑상선 호르몬은 갑상선에서, 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 난소에서 생성되며, 모두 성장판이 새로운 뼈를 만들도록 지시합니다.

3. 성별

사람의 성별도 키에 상당한 영향을 미칩니다. 남성은 일반적으로 여성보다 키가 크지만, 여아는 남성보다 훨씬 빨리, 보통 12.5세 정도에 급격한 성장을 겪습니다.

운동을 하면 키가 커지나요?

운동과 스트레칭은 키를 키우는 데 도움이 될 수도 있고 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 결과는 연령, 성별, 유전적 구성 및 호르몬과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 정기적으로 키를 늘리는 운동을 하면 키가 몇 인치 늘어날 수 있지만 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하는 것도 중요합니다 .

키를 빠르게 늘리는 방법: 키를 빠르게 늘리는 30가지 간단한 운동

키는 주로 유전자, 생활 방식, 나이, 영양, 수면 주기 및 환경 조건에 의해 결정되지만 운동과 스트레칭을 통해 자연스럽게 키를 키울 수 있습니다. 따라서 키를 늘리는 데 가장 좋은 운동을 찾고 있다면 이러한 운동과 요가 아사나가 매우 유용하다는 것을 알게 될 것입니다.

1. 골반 이동

하루 중 보통 몇 시간이나 앉아 계십니까? 오랫동안 앉아 있는 것이 키에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 척추의 모양 변화와 관련 근육 불균형은 신체의 성장에 영향을 미치는 장기간 앉아 있는 시간으로 인해 발생합니다. 골반 이동은 앉은 자세의 부정적인 결과에서 벗어나기 위해 키를 높이는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 집에서 하는 이 키 증가 운동은 척추 하부와 등 상부의 곡률도 증가시킵니다. 키를 키우는 것.

 따라야 할 단계:

• 어깨를 바닥에 평평하게 놓고 매트에 눕습니다.
• 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요.
• 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 가깝게 당깁니다.
• 골반이 들리도록 등을 아치형으로 만드십시오.
• 엉덩이를 집어넣고 다리와 어깨가 체중을 지탱하도록 합니다.
• 최소 30초 동안 자세를 유지하고 반복합니다.‍‍

2. 싱글 레그 호핑

외발로 뛰는 것은 키를 키우는 데 가장 좋은 운동 일 뿐만 아니라 정말 재미있습니다. 이 키 성장 운동은 복근 강화에 큰 역할을 하며 철저한 하체 운동을 약속합니다.

따라야 할 단계:

• 왼쪽 다리를 10번 뜁니다.
• 하늘을 향하도록 손을 똑바로 위로 놓으십시오.
• 비슷하게 오른쪽 다리를 타세요‍

3. 어린이 포즈

차일드 포즈는 몸의 여러 부분을 부드럽게 스트레칭하는 데 탁월하여 허리 통증을 완화하고 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 이 키 성장 운동은 척추를 부드럽게 펴고 몸의 혈액 순환을 개선하며 허리 근육의 긴장을 완화합니다.

따라야 할 단계:

• 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
• 양손을 허벅지 위에 올려놓고 상체를 허벅지 위로 내린 뒤 팔을 바닥에 대고 앞으로 숙인다.
• 이마를 바닥에 대고 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요.

4. 강아지 포즈

키를 가장 효율적으로 늘리는 방법이 궁금하십니까 ? Puppy Pose가 당신을 도울 것입니다. 키를 키우는 이 운동은 척추와 다리 근육을 구부리고 뼈를 더 길게 만듭니다.

따라야 할 단계:

• 네 발(손, 무릎)을 모두 매트 위에 놓고 시작합니다.
• 무릎을 엉덩이에, 손을 어깨에 맞추세요.
• 발가락을 엉키게 하고 손을 앞으로 몇 인치 정도 걷습니다.
• 엉덩이를 발까지 반쯤 뒤로 늘리고 하체에 좋은 스트레칭을 느끼십시오.
• 이 자세를 60초 동안 유지하고 긴장을 풉니다.‍

5. Tadasana 산 포즈

Tadasana Mountain Pose 는 자세를 개선하고 코어를 확장하며 상체의 스트레스를 완화하여 키가 커지는 데 도움이 되기 때문에 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나입니다.

따라야 할 단계:

• 바닥에 똑바로 서서 발을 모으고 체중을 고르게 분산시킵니다.
• 허벅지 앞쪽의 근육을 끌어당겨서 척추 만곡을 유지합니다.
• 어깨를 귀까지 가져간 다음 최대한 뒤로 굴립니다.
• 정수리는 천장을 향해 올라가고 목은 길어지며 턱은 중립 위치에 있습니다.
• 이제 이 자세를 5~10회 호흡하며 반복합니다.

6. 낮은 런지 아치

허리와 상체를 숙이면 항상 키가 커집니다. 상체는 발달하기 어렵지만 낮은 런지 아치로 등을 꽤 잘 강화하고 늘릴 수 있습니다. 이 키 증가 운동은 다리와 어깨 뼈를 늘리는 데에도 효과적입니다.

따라야 할 단계:

• 두 손바닥을 손가락으로 고정하고 팔을 오른쪽 다리 앞쪽으로 쭉 뻗습니다.
• 1단계를 수행하는 동안 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
• 최대한 스트레칭을 하고 30초 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽도 똑같이 하십시오‍.

7. 누워서 몸 비틀기

라잉 다운 바디 트위스트(또는 Natarajasana)는 등뼈를 늘리고 목과 복부 근육을 탄탄하게 만드는 또 다른 효과적인 키 증가 운동 입니다. 이 키 성장 운동은 또한 허리와 엉덩이의 근육 톤을 연장하고 강화하여 키를 증가시킵니다.

따라야 할 단계:

• 팔을 어깨와 평행하게 앞으로 수평으로 뻗은 상태로 등을 대고 눕습니다.
• 무릎이 엉덩이에 가까워질 때까지 구부린 다음 땅에 닿을 때까지 흔듭니다.
• 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 무릎이 바닥에 있으면 오른쪽 손바닥을 봅니다.
• 몸을 펴고 호흡에 집중하십시오.

8. 조깅

조깅은 다리를 길게 만들고 싶은 마음이 간절하다면 놓칠 수 없는 키를 키우는 최고의 운동 중 하나다. 다리뼈를 자연스럽게 성장시키고 튼튼하게 만들어줍니다. 더욱이, 특히 사춘기 동안이나 직후에 연습할 때 키를 키우는 데 마법처럼 작용합니다.

9. 점프 와 건너뛰기

운동이 힘든 일이지만 키를 쉽게 키울 수 있는 방법이 여전히 궁금하다면 피트니스 목표를 달성하면서 즐거움을 얻을 수 있는 방법을 찾으십시오. 점프는 그런 것 중 하나입니다.

점프 횟수가 많을수록 다리를 더 길게 만드는 데 성공할 가능성이 높아집니다. 점프는 트램펄린 점프 또는 줄넘기 등 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다 . 둘 다 최대 키에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

따라야 할 단계:

• 점프하는 동안 두 다리가 동시에 표면을 떠나 동시에 표면에 착지하는지 확인하십시오.

10. 수직 벤드

자연스럽게 키를 키우는 쉬운 방법을 찾고 있다면 수직 굽힘을 시도해보세요! 종아리 근육을 수직 방향으로 확장시켜 키가 커지는 효과가 있어 키 성장 에 좋은 스트레칭 중 하나입니다 .

따라야 할 단계:

• 서서 다리를 약간 벌리십시오.
• 몸을 구부리고 무릎을 굽히지 않고 바닥에 닿도록 하세요.

11. 종아리 스트레칭

종아리 스트레칭으로 종아리와 등 근육을 스트레칭하면 등과 코어 근육이 강화되고 키가 커집니다. 종아리 스트레칭은 또한 몸 전체의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 키 성장 운동은 또한 팽팽한 종아리를 완화하고 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

따라야 할 단계:

• 똑바로 선 상태에서 팔 길이만큼 떨어진 벽에 손을 얹으십시오.
• 오른발을 왼발 앞에 놓고 뒤꿈치를 땅에 대고 무릎을 약간 구부립니다.
• 양팔을 벽에 대고 벽에 기대어 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 최대한 스트레칭합니다.
• 왼발 뒤꿈치를 땅에 대고 앞다리를 구부린 상태에서 뒷다리를 곧게 펴십시오.
• 원래 자세로 돌아가기 전에 최소 20초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 마지막으로 반대쪽 운동을 반복합니다.

12. 낙타 자세

Camel Pose는 키를 빠르게 늘리는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 자세는 목을 뒤로 구부리고 복부와 가슴을 펴는 것입니다. 이 자세는 깊은 고관절 굴곡근을 스트레칭하고 자세를 개선하며 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

따라야 할 단계:

• 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 서서 꼬리뼈를 술집쪽으로 가져옵니다.
• 손바닥을 발 위로 미끄러뜨리는 동안 등은 아치형으로 만들고 팔은 곧게 펴십시오.
• 몇 초 동안 자세를 유지하고 점차 초기 자세로 돌아갑니다.

13. 수영

수영은 다리와 몸, 팔을 최대한 활용하여 근력을 키울 수 있는 신장 운동 중 하나입니다 . 특히 운동 중에 더위와 땀을 피하고 싶다면 수영이 최고다. 평영은 키를 키우는 데 가장 적합한 수영 스타일입니다.

14. 토 리프트

키를 늘리는 데 가장 좋은 운동을 찾고 있다면 발가락 리프트가 쉽고 재미있습니다. 그것은 최고의 키 증가 방법 중 하나이며 대부분의 다른 운동보다 더 나은 결과를 제공합니다.

따라야 할 단계:

• 등을 곧게 펴고 발끝으로 서서 동시에 다리 근육을 스트레칭합니다.
• 추가 지원을 위해 벽에 기대어 서서 손을 위로 올려 천장을 향해 닿을 수 있습니다.
• 운동은 하기 쉽고 소품이 필요하지 않습니다.

15. 마른 땅 수영

수영장에서 수영하는 것에 대해 궁금한 적이 있습니까? 육상 수영은 일반적으로 마른 땅 훈련이라고합니다. 키를 키우기 위한 이 최고의 운동의 동기는 신체 근육의 유연성을 향상시키는 것입니다. 운동을 좀 더 어렵게 하려면 배 아래에 안정성 공을 놓아서 똑같이 수행할 수 있습니다.

따라야 할 단계

• 평평한 바닥에 누워 다리를 하나씩 들어올립니다.
• 손을 앞으로 뻗고 수영하는 것과 비슷한 자세를 취하십시오. 자세는 물속에 있지 않고 육지에 있다는 점을 제외하면 동일해야 합니다.

16. 다리 위로

다리 올리기는 간단하면서도 키를 키우는 데 가장 효과적인 운동입니다. 다리 올리기 운동을 하는 동안 몸이 완전히 펴집니다. 운동을 하는 동안 다리는 격렬한 스트레칭 과정을 거치며 키가 크게 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

따라야 할 단계:

• 얼굴과 손바닥을 아래로 향하게 눕습니다.
• 가슴 양쪽에 손바닥을 대십시오.
• 발을 똑바로 유지하면서 두 다리를 최대한 높이 올리십시오.
• 필요한 경우 손으로 등을 받쳐줍니다.
• 약 10분 동안 같은 동작을 반복하며 각 반복은 60초 동안 지속됩니다.‍

17. 교대 다리차기

이 운동은 태권도에서 파생된 것으로 다리 차기를 특징으로 하는 한국 무술입니다. 이 운동은 방어적인 움직임이지만 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 그것은 신체 근육, 특히 다리를 확장하는 데 도움이 됩니다.

따라야 할 단계:

• 매트 위에 똑바로 선 자세로 시작합니다.
• 오른쪽 다리를 위로 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 쭉 뻗는다.
• 주먹을 꽉 쥐고 손을 가슴 가까이에 두십시오.
• 약 30초 동안 하늘을 차기 시작하고 왼쪽 다리로 이 과정을 반복합니다.

18. 웨이크업 스트레칭

스트레칭 운동은 근육을 정상 범위 밖으로 끌어냅니다. 그리고 일어나자마자 하면 더욱 효과적이다. 아침 스트레칭은 척수의 추간판에서 액체가 자유롭게 흐르도록 합니다. 이 디스크가 압축되면 척추 사이의 공간이 줄어들어 키 성장에 좋지 않습니다. 디스크가 확장되면 키가 조금 더 커집니다.

따라야 할 단계:

• 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 늘어나는 느낌이 들도록 충분한 힘과 스트레칭을 해주세요. 30초 동안 스트레칭을 유지하고 몸의 긴장을 풀고 다시 당깁니다.
• 똑바로 등을 대고 누워서 시작하십시오. 하늘에 닿도록 팔과 다리를 쭉 뻗는다. 15~20초 동안 유지하고 반복합니다.

19. 둔근과 엉덩이 다리

이 운동은 등의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 브릿지를 하는 동안 엉덩이 굴근을 스트레칭하여 허리와 허벅지 뒤쪽을 늘리는 데 도움이 됩니다.

따라야 할 단계:

• 등을 대고 누워 손을 아래로 뻗어 발목을 잡습니다.
• 무릎과 엉덩이를 들어 몸이 바닥과 평행이 되도록 합니다.
• 등을 쭉 뻗을 수 있도록 엉덩이에서 몸통을 들어 올려 마무리합니다.

20. 전방 척추 스트레칭

이 운동은 등, 햄스트링 및 복부를 대상으로 합니다.

따라야 할 단계:

• 다리를 곧게 펴고 똑바로 앉으십시오.
• 엉덩이 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오.
• 척추 바닥에서 최대한 높이 앉으십시오.
• 팔을 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 통해 다리 근육에 힘을 줍니다.
• 등이 C자 모양이 되도록 자세를 취하여 아랫배를 빼내는 듯한 착각을 불러일으킵니다.

21. 고양이 낙타 백스트레치

키를 키우고 싶다면 허리 강화를 소홀히 하고 싶지 않다. Cat-camel backstretch는 허리에 강성을 추가하는 데 적합합니다.

따라야 할 단계:

• 손과 무릎을 대고 등을 천천히 구부려 척추-요추(하부), 흉부(중간), 경추(상부)가 함께 펴지도록 합니다. 이것을 천천히 그리고 부드럽게 하십시오.
• 3~4초 동안 자세를 유지하고 스트레칭을 5~6회 반복합니다.

22. 나무 포즈

나무 자세(또는 Vriksh Asana)는 키를 높이는 마법의 물약과 같습니다. 이 운동은 코어 근육과 등 근육을 강화하고, 자세와 균형을 개선하며, 척추를 늘려 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

따라야 할 단계:

• 똑바로 서서 오른쪽 다리를 접고 왼쪽 허벅지 위에 놓고 두 번째 다리가 체중을 지탱하도록 합니다.
• 팔꿈치를 굽히지 않은 상태에서 두 팔을 머리 위로 들어 올려 왼발로 균형을 잡으면서 손바닥을 합칩니다.

23. 사이클링

십대라면 십대라면 자전거를 타기에 적합한 나이입니다. 10대에 운동을 하면 키가 크게 달라질 수 있습니다. 십대는 대부분의 사람들이 최대 신장에 도달하는 시기입니다. 자전거 타기는 10대들이 다리를 펴고 몸을 몇 인치 더 키울 수 있는 최고의 운동입니다.

24. 점프 스쿼트

점프 스쿼트와 같은 점프 운동은 키를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하체의 근육과 관절의 컨디셔닝을 지원하고 키가 커집니다.

따라야 할 단계:

• 몸이 앞을 향하도록 정상적인 서 있는 자세로 시작합니다.
• 무릎을 구부리면서 엉덩이를 앞뒤로 낮추어 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.
• 점프를 시작하는 동안 스쿼트에서 일어날 때 다리로 세게 운전하십시오.

25. 착석 포워드 벤드

요가의 파스키모탄 아사나라고도 알려진 이 운동은 등허벅지 근육과 목에 압력을 가하여 키가 커지는 데 도움이 됩니다. 그러나 허리 통증 문제가 있거나 디스크 또는 좌골 신경통이 있는 경우 이 자세를 피해야 합니다.

따라야 할 단계:

• 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 앞으로 구부린 다음 손으로 발가락을 잡으십시오.
• 이제 등을 곧게 펴고 무릎에 머리를 올려놓으십시오.

26. 메뚜기 포즈

좌식 생활 방식으로 인해 자세가 좋지 않거나, 요통이 있거나, 단순히 키를 키우고 싶을 때 Locust Pose는 집에서 할 수 있는 효과적인 등 굽힘 키 증가 운동입니다 . 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 척추 이동성을 증가시키며 등을 강화합니다.

따라야 할 단계:

• 엎드린 상태에서 팔을 옆구리에 놓고 이마를 바닥에 댑니다.
• 치골을 바닥으로 부드럽게 누르면서 숨을 내쉬고 허리를 길게 하고 배꼽을 척추 곡선 쪽으로 당깁니다.
• 머리, 가슴, 팔, 무릎을 바닥에서 약간 들어 가슴을 넓힙니다. 
• 양발은 엉덩이 너비로 유지하며 상체를 들어 올리고 4~5회 호흡하며 자세를 유지합니다.
• 자신을 낮추고 다시하십시오.

27. 버피

버피는 의심할 여지 없이 어려운 운동입니다. 특히 버피를 처음 접하지만 일관성을 유지한다면 곧 키를 키울 수 있을 것입니다! 이 운동은 몸 전체를 단련하고 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 키를 늘리고 여분의 파운드를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

따라야 할 단계:

• 발을 어깨너비로 벌리고 서서 스쿼트 자세로 내려오세요.
• 발 안쪽 바닥에 손바닥을 대고 이제 빠르게 발을 다시 높은 판자로 점프합니다.
• 푸시업을 하고 스쿼트 자세로 돌아올 때까지 손을 향해 앞으로 점프하세요.
• 이제 즉시 뛰어올라 팔을 머리 위로 뻗고 반복합니다.

28. 반전 테이블 연습

이 운동의 철학은 몸의 중력을 이동시켜 키를 키우는 것과 잘 맞습니다. 운동 중에 달성되는 거꾸로 된 신체 위치는 등 근육을 완화하고 스트레칭합니다.

따라야 할 단계:

• 반전 테이블 바닥에 발을 고정하십시오.
• 천천히 팔을 들어 몸 전체를 거꾸로 돌립니다.
• 다시 일어나기 전에 15~20초 동안 이 자세를 유지합니다.

29. 수리야 나마스카르

Sun Salutation 또는 Surya Namaskar는 12가지 요가 자세 로 구성된 가장 인기 있는 요가 운동입니다 . 모든 자세는 등, 어깨, 다리를 펴고 키를 키우는 데 도움이 됩니다.

30. 사이드 판자

사이드 플랭크를 연습하면 며칠 안에 갖게 될 놀라운 다리에 흥분하게 될 것입니다. 사이드 플랭크는 다리를 잘 펴서 날씬하고 키가 커집니다.

따라야 할 단계:

• 어깨가 목 바로 아래에 있도록 오른쪽으로 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 왼손을 왼쪽 엉덩이에 댑니다.
• 오른손 높이에 도달할 때까지 허리를 땅에서 들어 올리면서 복근을 지탱하십시오.
• 몸을 바닥과 대각선으로 만들고 30초 동안 그 자세를 유지합니다.

10가지 효과적인 스트레칭 운동: 키를 효과적이고 빠르게 늘리는 방법

일단 뼈의 성장이 멈추면 키를 키우기가 어렵지만 스트레칭과 자세 교정을 하면 키가 커 보이는 데 도움이 됩니다. 따라서 키가 커질 수 있는 최고의 스트레칭을 찾고 있다면 여기 10가지 권장 사항이 있습니다.

1. 바 행잉

손으로 몸을 받쳐주면 근육을 펴는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 사람들은 술집에 매달려 있습니다. 이 운동을 통해 키를 1마일 더 늘리려면 풀업을 2~3회 실시하십시오. 풀업 바가 없습니까 ? 괜찮아요; 나뭇가지를 뽑습니다. 지지대가 튼튼하고 몸 전체의 무게를 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 결국 지지대에서 떨어져 뼈가 부러지는 것을 원하지 않을 것입니다.‍

따라야 할 단계:

• 뛰어 올라 바에 매달립니다.
• 팔과 척추를 똑바로 유지하십시오.
• 30초 동안 자세를 유지합니다.
• 매일 적어도 세 번 같은 것을 반복하십시오.

2. 스탠딩 포워드 벤드

높이를 빠르게 높이는 방법이 궁금 하다면 기립 전방 굽힘이 확실히 도움이 될 것입니다. 이 자세는 햄스트링을 완전히 열고 확장하며 등의 긴장을 완화하고 자세를 개선하며 키 성장을 돕습니다.

따라야 할 단계:

• 다리를 넓게 벌리고 똑바로 서서 손을 머리 위로 똑바로 잡습니다.
• 이제 엉덩이를 앞으로 구부리고 손으로 바닥을 만지고 다리 사이에 넣으십시오.
• 초기 위치로 돌아가서 매번 발을 더 ​​가깝게 가져오면서 반복합니다.

3. 아래를 향한 개

아래쪽 자세는 거꾸로 된 알파벳 V와 유사하며 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나입니다 . 이 운동은 등 전체를 강화하고 등 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.

따라야 할 단계:

• 일어나서 양손은 어깨너비, 발은 엉덩이너비만큼 벌리도록 몸을 구부립니다.
• 바닥을 밀어내고 어깨와 상체를 맞물리면서 꼬리뼈를 천장 쪽으로 늘립니다.
• 팔, 어깨, 광배근 및 척추에 부드러운 스트레칭을 느껴보십시오.

‍

4. 새 개

버드독은 허리의 힘과 균형을 강조하는 핵심 운동으로 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나입니다 . 이 운동은 머리에서 허벅지까지 좋은 스트레칭을 경험하는 데 도움이 되며 키를 촉진합니다.

따라야 할 단계:

• 팔 굽혀 펴기 자세로 키를 높이려면 이 운동을 시작하세요. 단, 무릎은 바닥에 댑니다.
• 한쪽 다리를 바닥 위로 들어 올리고 뒤로 뻗습니다.
• 반대쪽 손을 바닥에서 천천히 들어 올리고 그 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지하고 반대쪽에서도 이 운동을 반복합니다.

5. 코브라 스트레치

코브라 뱀이 코브라 스트레치에 영감을 준다는 것을 알고 계셨습니까? 코브라 뱀이 머리를 들고 목을 펼친 자세와 비슷합니다. 이 운동은 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나 이며 특히 복근 스트레칭으로 유명합니다 .

따라야 할 단계:

• 어깨 높이에서 손바닥으로 바닥을 누르면서 바닥에 엎드려 눕습니다.
• 등을 최대한 아치형으로 만들기 위해 팔을 뻗으면서 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다.
• 이 자세를 30초 동안 유지하고 이완합니다.

6. 머메이드 스트레치

대부분의 사람들은 어깨를 굽히고 걷는 습관이 있으며, 잘못된 자세로 인해 키가 작아 보입니다. 따라서 인어 스트레칭은 주로 스트레칭 하고 늑간근과 어깨 근육을 결합하여 자세 교정에 도움을 주기 때문에 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나입니다 . 또한 똑바로 걷고 키가 커 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라야 할 단계:

• 왼쪽 아래에 무릎을 구부리고 앉으십시오.
• 왼손으로 발목을 잡고
• 오른팔을 들어 머리 위로 쭉 뻗는다.
• 몸통 오른쪽을 따라 잘 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 20~30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.

7. 서서 스트레칭

이 운동은 버티컬 벤드 운동과 유사하며 종종 18세 이후 최고의 키 증가 운동 으로 간주됩니다 . 유일한 차이점은 서 있을 때 다리를 벌리는 대신 다리를 연결한 상태로 유지해야 한다는 것입니다. 다음 단계로 구부리고 발가락을 만지십시오. 운동을 하는 동안 무릎을 곧게 펴는 것을 잊지 마세요.

8. 사이드 스트레치

측면 스트레칭은 근육을 성장시키고 길어지게 합니다. 이 키 증가 운동은 특히 늑간근을 늘리고 강화합니다. 옆구리 스트레칭을 하는 동안 근육이 허리에서 어깨까지 옆구리를 따라 당기는 것을 느끼면서 키 성장에 성공하십시오.

따라야 할 단계:

• 발을 모으고 똑바로 서십시오.
• 머리 위로 뻗은 두 손을 함께 잡습니다.
• 상체를 오른쪽으로 구부립니다.
• 20초 동안 스트레칭을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 스트레칭을 두 번 반복하고 방향을 바꿔 반대 방향으로 스트레칭을 합니다.

9. 사이드 벤드

사이드 벤드는 키가 커지는 데 가장 좋은 스트레칭 중 하나 이며 허리 근육을 조각하는 데 매우 효과적입니다. 측면 복근 벽을 강화하고 코어를 강화하며 자세를 개선하고 키를 자극합니다. 이 운동을 강화하기 위해 덤벨을 사용할 수 있습니다.‍

따라야 할 단계:

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 수직으로 서십시오.
• 몸을 옆으로 구부리고 최대한 스트레칭하십시오.
• 30초 동안 자세를 유지합니다.
• 몸의 다른 쪽에서도 반복하십시오.

10. 필라테스 전복

필라테스는 적응력이 뛰어난 동작을 가지고 있으며 상체에 길이를 제공하고 목의 척추를 확장합니다. 이것은 근육, 뼈 및 인대에 영향을 미치기 때문에 키를 늘리는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다 . 모든 연령대의 사람들에게 완벽한 필라테스의 롤오버는 척추를 펴주기 때문에 이 운동의 표준 버전보다 훨씬 더 효과적입니다.

따라야 할 단계:

• 등을 대고 누워 팔을 옆구리에 두고 손을 아래로 향하게 합니다.
• 다리가 바닥에 닿을 때까지 위로 그리고 뒤로 뻗으십시오.
• 처음에는 힘들고 한 번에 땅에 닿지 못할 수도 있지만 인내, 연습 및 일관성을 통해 결국 바닥에 다리를 닿을 수 있습니다.

1주일 안에 키를 늘리는 방법: 키를 늘리기 위한 운동 이외의 빠른 키 성장에 도움이 되는 팁

우리는 당신에게 그것을 깨뜨리는 것을 싫어하지만 일주일 안에 당신의 키를 마술처럼 증가시키는 지름길은 없습니다. 그러나 키 성장에 불을 붙이는 데 도움이 되는 키 성장 운동 과 함께 따를 수 있는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다 .

• 몸에 필요한 모든 영양분을 섭취하고 신진대사를 촉진하기 위해 건강한 식단을 섭취하세요.
• 키를 키우는 또 다른 효과적인 방법은 규칙적인 키 키우기 운동 과 함께 충분한 수면을 취하는 것입니다 .
• 약 7시간의 숙면은 신체 발달에 필수적이지만 조용하고 평화로운 환경에서 자는 것도 중요합니다.
• 때때로 우리는 실제로 키가 작지는 않지만 우리의 자세는 우리를 실제보다 더 작게 보이게 합니다. 따라서 좋은 자세를 연습하고 요가 스트레칭을 하여 자세 기형을 개선하고 척추 곡률을 더 잘 정렬하도록 하십시오.
• 또한 키를 빠르게 늘리는 쉬운 방법을 찾고 있다면 술과 약물 섭취를 엄격히 피하십시오.
• 카페인은 일부 사람들의 키 성장에 영향을 미치는 요인이기도 합니다. 따라서 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 섭취한다면 제한하도록 노력하십시오.
• 가장 중요한 것은 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가나 공인 트레이너의 지도 없이 키를 늘리는 운동을 시작하지 마십시오.

‍

 

키 성장 연령 제한: 키는 몇 살까지 증가합니까?

키는 성격과 외모를 고려할 때 개인의 주요 관심사 중 하나입니다. 나이와 비슷하지만 키는 숫자에 불과하지만 개인의 외모와 자신감에 영향을 미칩니다.

 

과학에 따르면 여러 요인 중 유전자가 중요한 역할을 하며 유전적 배경이 키 성장의 60~80%를 결정합니다. 인도의 평균 신장 성장 연령은 약 13~17세입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 남성 키 성장 연령 제한은 약 12~15세입니다. 이 연령 제한은 여성에 비해 약간 더 높습니다.

 

여성 키 성장 연령 제한은 약 8-13세입니다. 여성의 경우 사춘기가 지나면 키 성장이 멈춥니다. 그러나 여전히 일부 암컷은 14-15세까지 키 성장을 보입니다. 수컷은 16년이 지나면 근육 발달과 비슷해집니다. 훨씬 적은 비율은 키의 성장을 나타냅니다.

 

이 비율은 인체와 관련된 특정 필수 요소에 따라 다릅니다. 또한 키 성장의 나이와 속도는 남성과 여성에 따라 다를 수 있습니다. 개인의 키는 유전학, 성별, 영양, 운동 및 건강 상태와 같은 표준 요인에 따라 달라집니다.

 

18 세 이후에 키를 늘릴 수 있습니까?

18세 이후 키 증가 에 대한 여러 이론과 가정이 있습니다 . 모든 보고서에는 18세 이후 키가 커지는 뚜렷한 이유가 언급되어 있습니다. 영양사에 따르면 건강한 생활 방식, 영양이 풍부한 식단, 18세 이전의 신체 활동이 사춘기 이전의 최대 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 18세 이후의 키 성장은 여전히 ​​다른 사실과 결론으로 ​​논의의 주제입니다.

 

대부분의 연구에서 평균적인 개인의 키는 18개의 근육이 형성되기 시작한 후 15-17세까지 증가한다고 언급합니다. 유전학 및 영양학에 따르면 남성과 여성의 특정 연령 제한 동안 최대 키 성장이 발생합니다. 그러나 정확한 자세와 적절한 운동과 같은 일부 관행은 키에 미세한 변화를 가져올 수 있습니다.

 

그러나 스트레칭, 운동 또는 일부 보조제를 통해 키가 크게 성장할 것이라고 기대하는 것은 근거 없는 믿음입니다. 과학에 따르면 18세 이후에 키가 커지는 것은 사춘기 이후 특정 호르몬 변화로 인해 뼈와 성장판이 뻣뻣해지고 단단해지기 때문에 불가능합니다.

 

골단판이라고도 하는 성장판은 뼈의 긴 성장을 위해 사춘기 이전에 열립니다. 호르몬 변화 후에 닫히므로 인체의 근육 형성은 18세 이후에 시작됩니다.

 

18세 이후에 키를 늘리는 방법은?

18세 이후의 키 증가는 많은 과학적 연구와 사실이 이에 대한 가능성을 부인하기 때문에 복잡한 과정입니다. 하지만 사람들은 보통 18세 이후 키를 늘리는 방법에 대해 연구합니다 . 과학적 사실과 연구에 따르면 18세 이후에 키가 커질 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

큰 증가는 아닐 수 있지만 2 -5인치의 최소 차이도 중요합니다. 그러나 이러한 방법에는 엄격하게 따라야 하는 간단한 일상적인 관행이 있습니다. 따라서 18세 이후에 키가 자라는 기적적인 사실에 대해 논의해 보겠습니다 .

 

1. 균형 잡힌 영양: 비타민, 미네랄, 인, 아연 및 망간이 풍부한 식단은 18세 이후의 키 성장에 도움이 됩니다 .
2. 적절한 수면과 휴식: 18세 이후에 키가 커지 려면 숙면은 인체가 새로운 조직을 재생하고 키가 자라는 결과를 가져오기 때문에 일상에 포함해야 하는 중요한 습관입니다.
3. 정확한 자세 연습: 목, 머리, 몸이 적절하게 정렬된 자세를 취하면 척수를 강화하여 키가 커지는 데 도움이 됩니다.
4. 건강한 아침 식사: 영양이 풍부한 아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 키 성장에 도움이 됩니다 .
5. 소량 및 빈번한 식사: 잦은 키 성장을 경험하려면 3끼 식사 대신 6끼 식사를 하는 것이 성장 호르몬 재생에 도움이 됩니다.
6. 규칙적인 요가 및 운동: 규칙적인 요가 및 스트레칭, 줄넘기 및 매달기 운동은 18세 이후 키 증가 에 도움이 됩니다 .
7. 체중 관리: 이상적인 체중을 유지하면 적절한 신진대사를 통해 키를 키울 수 있습니다.
8. 수분 유지: 정확한 양의 물을 마시면 몸에서 독소가 제거되고 필수적이고 빈번한 키 성장을 돕습니다.
9. 알코올 및 담배 제품 피하기: 담배 제품 및 알코올은 성장과 발달을 억제할 수 있습니다 . 따라서 엄격하게 피하는 것이 필요합니다.
10. 정확한 신체 자세 연습: 올바른 신체 자세와 정렬을 유지하면 18세 이후 키 증가에 도움이 됩니다 .

 

키를 자연스럽게 키우는 방법?

일부 약물과 보충제를 복용하는 대신 자연스럽게 키를 높이는 것이 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 성장하는 키는 자연적으로 건강과 신진대사에 가장 적합할 수 있습니다. 사람들은 일반적 으로 자연적으로 키를 높이는 방법 에 대해 영양사와 상담합니다 . 

 

키는 일반적으로 18세 이전에 섭취한 유전학 및 영양에 따라 달라집니다. 몇 가지 자연적인 방법을 따르면 키 성장을 경험할 수 있습니다. 자연스럽게 키를 늘리는 몇 가지 자연적인 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

‍

1. 매달기 운동: 손에 체중을 싣고 고정 막대에 매달리면 키가 빠르게 자랄 수 있습니다. 
2. 일반 요가: tadasana(산 자세), bhujangasana(코브라 자세) 및 trikonasana(삼각형 자세)의 요가 수련은 키를 빠르게 늘리는 데 매우 효율적입니다.
3. 건너뛰기: 점프와 건너뛰기는 자연스럽게 높이를 높이는 매우 효율적인 연습입니다.
4. 스트레칭: 스트레칭은 뼈의 유연성을 증가시켜 자연스럽게 키가 커지는 데 도움이 됩니다. 
5. 수영: 수영은 한 번의 움직임으로 몸을 스트레칭하여 궁극적으로 키가 자라는 최고의 전신 운동입니다. 
6. 농구: 농구를 하는 것은 발가락에 압력을 가해 몸을 늘리고 높이를 빠르게 높이는 점프를 포함합니다. 
7. 발가락 만지기 운동 : 전신 스트레칭으로 몸의 유연성을 높여 키가 커지는 가장 쉬운 방법입니다. 
8. 사이클링: 사이클링은 다리 근육을 스트레칭하고 유연성을 증가시켜 자연스럽게 키가 커지는 데 도움이 됩니다. 
9. 충분한 수면: 충분한 수면을 취하면 몸이 젊어지고 뇌가 키 성장에 도움이 되는 성장 호르몬을 방출할 수 있습니다. 
10. 영양이 풍부한 식단: 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단은 건강한 뼈와 적절한 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아연, 칼슘, 비타민 D 및 단백질 섭취는 신체의 적절한 성장을 돕습니다.

 

나이에 따른 키 감소를 예방하는 방법: 3가지 효과적인 방법

      키 감소는 나이가 들면서 초기 관심과 고려가 필요한 중요한 측면입니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도와 강도가 약해지기 때문에 골소실이 자주 발생하기 때문입니다. 또한 30세 이후에는 골다공증과 같은 상태가 발생하여 뼈가 부서지기 쉽고 다공성 구조를 획득하여 골량 손실이 발생합니다. 

 

키가 줄거나 줄어드는 현상은 남성보다 여성에게서 더 자주 발생합니다. 그들은 뼈가 약하고 폐경 후에는 뼈의 질량을 자주 잃습니다. 뼈를 지지하는 쿠션 디스크가 납작해지면서 뼈가 수축하기 시작하기 때문입니다. 다음은 키 손실을 제한하거나 제한하는 효과적인 조치입니다. 살펴보겠습니다.

 

• 건강하고 영양이 풍부한 식단 : 균형 잡힌 요소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 나이가 들어감에 따라 키가 작아지는 위험을 줄여줍니다. 따라서 양질의 칼슘, 섬유질, 비타민, 단백질 및 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 모든 요소는 골다공증 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 

단 음료수를 엄격히 금하므로 포장 식품이 필요합니다. 정확한 양의 포도당과 탄수화물을 얻기 위해 제철 과일과 채소를 포함할 수 있습니다. 건강한 지방과 유제품 섭취를 권장합니다.

• 규칙적인 운동: 이 습관을 따르면 골다공증과 키 감소의 위험을 완전히 없앨 수 있습니다. 규칙적인 운동과 신체 활동은 건강한 자세를 유지하고 신체의 뼈 강도를 증가시킵니다. 따라서 달리기, 걷기, 요가, 에어로빅과 같은 간단한 활동은 최대 뼈 강도와 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 또한 신체의 근육 손실을 제한하는 데 도움이 됩니다.
• 술과 담배 제품 피하기: 30이 지나면 체내 칼슘 수치가 저하되기 시작합니다. 알코올 및 기타 담배 제품은 신체의 칼슘 수치를 감소시킵니다. 또한 신체의 자연치유를 방해하여 신체에 잦은 이상을 일으킨다. 따라서 키 감소를 예방하기 위해서는 담배와 술 섭취를 제한해야 합니다.

 

키 키우기 요령: 사춘기 이후에도 키가 커지는 7가지 요령

‍

키가 크고 균형 잡힌 키는 남성과 여성 모두에게 매력적인 특징입니다. 많은 사람들이 키에 만족하지 않지만. 영양사는 균형잡힌 식사, 적절한 영양섭취, 안정적인 생활습관을 통해 사춘기 이후에 키를 키울 것을 권장합니다. 다음은 자연적인 방법으로 키를 늘리는 몇 가지 요령 입니다.

 

1. 키를 키우는 가장 중요한 방법은 건강하고 영양이 풍부한 아침 식사입니다. 아침을 거르는 것은 건강에 엄청난 재앙입니다. 궁극적으로 사춘기 이후의 키 성장에도 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 아침 식사는 신진대사와 다른 신체 기능의 균형을 유지하여 결국 키 성장을 촉진합니다.
2. 규칙적인 운동은 눈에 띄는 결과를 제공하는 주요 키 증가 팁입니다. 규칙적인 운동과 활동은 감압 및 뼈 수축과 같은 상태를 쉽게 제거할 수 있습니다. 규칙적인 매달기와 스트레칭은 높이를 효과적으로 높일 수 있습니다.
3. 영양이 풍부한 식단과 마찬가지로 적절한 수면은 매우 중요합니다. 소음이 없는 환경에서 숙면을 취하면 몸이 젊어지고 성장 호르몬으로 몸의 새로운 세포가 재생됩니다. 높이를 빠르게 높입니다.
4. 요가는 효율적으로 결과를 얻을 수 있는 가장 권장되는 키 성장 팁입니다. 많은 요가사나는 특히 키 성장을 위해 제안됩니다. Bhujangasana, Trikonasana, Tadasana, Vrikshasansa, Uttarasana는 키 성장에 유익한 요가 자세입니다.
5. 이러한 모든 제안 중에서 효과적인 키 증가 요령은 담배 제품, 카페인 및 알코올을 금하는 것입니다. 이 모든 요소는 신체의 칼슘 수치를 감소시켜 결국 뼈 손실과 골다공증을 유발합니다. 그것은 또한 신체의 칼슘, 미네랄 및 기타 필수 수준을 방해하기 때문에 신체의 자연적인 발달을 제한합니다.
6. 척수를 굽히거나 기대지 않고 바른 자세를 유지하는 것도 키를 키우는 효과적인 방법 중 하나다. 뼈의 위치를 ​​정확하게 유지하고 올바른 정렬에서 높이를 높입니다.
7. 앞으로는 노년층을 위한 정기적인 골밀도 검사를 받으십시오. 이 검사는 적절한 약물과 보충제로 처리할 수 있는 모든 이상이나 뼈의 악화를 결정할 수 있습니다.  

 

10가지 최고의 키 증가 운동 살펴보기

‍

영양사가 권장하는 키 증가 운동이 많이 있습니다. 모든 운동은 매우 간단하지만 눈에 띄게 키를 키우는 데 매우 효과적입니다. 우리는 키를 키우고 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 효과적이고 유익한 운동을 나열하고 있습니다. 살펴보겠습니다.

Sr.No	운동 이름	어떻게 도움이 되는가
1	앞으로 벤드	종아리부터 몸을 펴고 척추자세를 바로잡는
2	바 행잉	상체 근육을 스트레칭 해준다.
삼	코브라 스트레치	척추의 힘을 강화하고 허리를 통해 뼈를 늘립니다.
4	벽 스트레칭	다리 뼈를 펴고 혈액 순환을 조절합니다.
5	마른 땅 수영	허리와 허벅지 근육 스트레칭에 도움
6	골반 리프트	단일 자세로 전신 스트레칭
7	전방 척추 스트레칭	그것은 다리 근육을 스트레칭하고 전방 운동을 위해 척추를 확장합니다.
8	필라테스 롤오버	몸을 반대 방향으로 스트레칭
9	낮은 런지 아치	허벅지 근육과 척추가 늘어납니다.
10	사이드 스트레치	정렬된 척추 위치로 허리 근육이 늘어납니다.

 

신장 증가 운동: 결론

운동으로 키를 키우는 방법 을 묻는다면 대답은 간단합니다! 척추 유연성 향상, 척추 근육 강화, 다리 근육 스트레칭이 모두 최적의 자세를 유지하고 힘들이지 않고 키가 커집니다.

 

그러나 키를 늘리기 위한 운동 의 형태로 하룻밤 사이의 기적을 찾고 있다면 그것이 작동하는 방식이 아닙니다. 결과를 보려면 최소한 몇 달 동안 이러한 운동을 계속해야 하며 물론 식단에서 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 모두 제일 좋다!

 

그래서 이것이 우리가 가장 권장하는 키 증가 운동 이었습니다 . 좋아하는 것이 있습니까? 더 이상의 제안, 공유할 이야기 또는 의심이 있는 경우 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 키를 키우기 위한 이러한 운동 중 가장 좋아하고 먼저 하기를 기대하는 운동은 무엇입니까?

 

키가 커지는 방법에 대해 자주 묻는 질문

여전히 키를 늘리기 위한 최고의 운동을 찾고 있거나 키가 커지는 방법 에 대한 질문이 있는 경우 가장 일반적으로 묻는 질문에 대한 답변이 있습니다.

1. 건너뛰면 키가 커지나요?

예. 줄넘기는 아이들에게는 집에서 할 수 있는 정말 좋은 키 증가 운동 이지만 어른들에게는 키를 몇 인치 늘리는 데 도움이 될 뿐입니다. 건너 뛰기는 등의 근육과 인대를 늘리고 꼬리뼈를 길게하여 도움이됩니다.

2. 자전거를 타면 키가 커지나요?

자전거 타기는 성인에게 도움이 되지는 않지만 다리를 펴고 몸을 몇 인치 늘리는 데 도움이 되므로 십대의 키를 늘리는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

3. 18세 이후에 키가 커지나요?

대부분의 사람들은 18세 이후에 키를 키우기가 어려우며 유전적 구성이 중요한 역할을 합니다. 그러나 신체의 성장판이 여전히 성장하고 있다면 18세 이후에도 지속적으로 신장 운동을 함으로써 키가 커질 수 있습니다 .

4. 키가 커지는 운동은?

다음은 키가 커지는 데 가장 좋은 운동과 스트레칭입니다 .

• 골반 이동
• 싱글 레그 호핑
• 어린이 포즈
• Tadasana 산 포즈
• 로우 런지 아치
• 조깅
• 점프 및 건너뛰기
• 낙타 포즈
• 수영
• 전방 척추 스트레칭

5. 소녀의 키를 키우는 방법은 무엇입니까?

여아의 키를 키우고 싶다면 다음과 같은 최고의 운동이 있습니다.

• 바 행잉
• 코브라 스트레치
• 머메이드 스트레치
• 스탠딩 스트레치
• 사이드 스트레치
• 수리야 나마스카라
• 사이드 판자
• 스탠딩 포워드 벤드
• 아래를 향한 개
• 새 개
• 사이드 벤드
• 필라테스 롤오버

6. 달리기를 하면 키가 커지나요?

달리기가 키에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 전반적인 건강과 신진대사를 촉진하여 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

7. 점프를 하면 키가 커질 수 있나요?

점프를 하면 키가 더 커질 수 있는지 궁금하신가요 ? 키를 키우는 데 도움이 되는 다른 중요한 스트레칭과 좋은 식습관이 도움이 됩니다. 점프는 특히 사춘기에 몸이 자랄 가능성이 높기 때문에 키를 키우는 데 좋습니다. 그러나 성인의 경우 점프는 척추의 감압을 제거하고 유전적 요인, 생활 방식 등에 따라 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

8. 매달리면 키가 커지나요?

네, 매달리기는 상체 근육을 늘리고 손을 통해 몸의 무게 균형을 맞추는 데 도움을 주기 때문에 키를 키우는 데 효과적인 운동입니다.

‍

9. 스트레칭을 하면 키가 커질 수 있나요?

물론 스트레칭은 키를 늘리기 위해 적극 권장되는 운동입니다. 스트레칭을 하면 뼈와 근육이 늘어나 키가 커진다. 또한 신체의 유연성을 증가시킵니다.

‍ 10. 왜 내 키가 안 늘지?

보통 18세 이후에는 키의 증가가 멈춥니다. 한편, 그 전에는 영양 부족, 유전적 요인, 일부 의학적 상태와 같은 많은 요인으로 인해 키가 정확하게 증가하지 않습니다.

‍

11. 헬스장 키가 커지나요?

체육관에서 매달리기, 건너뛰기, 스트레칭과 같은 일부 운동은 키를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필라테스는 키를 효과적으로 키울 수 있도록 도와줍니다.

‍

12. 발가락으로 걸으면 키가 커지나요?

키를 늘리는 가장 간단하고 효율적인 운동으로 간주됩니다. 발가락으로 걷는 것은 발가락에 체중의 균형을 잡아 다리와 허벅지 근육을 위쪽으로 늘립니다. 높이를 효과적으로 높이고 빠른 결과를 제공합니다.