온찜질 또는 냉찜질 요법에 대한 가이드

온찜질 또는 냉찜질 요법에 대한 가이드

 

부상을 입거나, 근육을 비틀거나, 관절을 과도하게 확장하거나, 심지어 발가락을 찧었을 때 가장 먼저 도달하는 것은 무엇입니까? 많은 분들이 냉동실 뒤에 있는 냉동 완두콩 봉지에 손을 뻗을 것입니다. 

인간은 수세기 동안 다양한 부상을 치료하기 위해 열과 냉기를 사용해 왔지만 오늘날까지도 사례별로 어떤 것을 사용해야 하는지 파악하기가 까다로울 수 있습니다. 귀하의 전문 분야가 아닌 이상, 귀하는 냉동 요법과 온열 요법(냉찜질 및 온찜질 요법)에 대해 자세히 알지 못할 것입니다. 불행히도 그것은 당신이 부상을 완전히 잘못 처리하고 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 

우리는 혼란의 일부를 정리하고 냉온 요법에 대한 기록을 바로 세우기 위해 여기에 있습니다. 얼음 목욕에서 온수 욕조에 이르기까지 어떤 치료법을 사용해야 하는지, 언제 사용해야 하는지, 가장 효과적으로 치유할 수 있는 방법은 무엇인지 알아봅니다. 그렇게 하면 다음 번에 누군가가 “당겨진 근육에 얼음이냐 열이냐”라고 물을 것입니다. 당신은 도울 준비가 될 것입니다!

온도 요법에 대한 요약 정보를 얻으려면 계속 읽으십시오!

기본 사항

온도 요법을 이해하려면 각 요법을 사용할 때 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 요법이 가질 수 있는 실제 물리적 효과를 이해하고 나면 이를 시험해 볼 준비가 잘 된 것입니다! 

열 치료

열 요법 또는 온열 요법은 올바르게 사용하면 훌륭한 도구입니다. 열 요법을 최대한 활용하려면 다음과 같이 사용하십시오. 

• 근육의 통증 완화
• 관절 경직을 통한 작업
• 긴장된 신체 부위를 이완하고 풀어줍니다.
• 근육 경련 감소 

일반적으로 열은 염증이 약간 있는 근육과 관절에 잘 작용합니다. 열이 혈관을 확장시켜 더 나은 순환과 이완을 가능하게 하기 때문입니다. 열 요법은 영향을 받은 부위에 직접 열을 가하거나 뜨거운 물에 몸을 담그는 방식으로 사용할 수 있습니다.

열 요법에는 몇 가지 유형이 있으며 일반적으로 두 가지 범주로 나뉩니다. 습열과 건열 . 두 가지 유형을 모두 바꿔서 사용할 수 있지만 상황에 따라 하나가 다른 것보다 쉬울 수 있습니다.

건열 요법

매우 일반적인 용어는 아니지만 대부분의 건열 요법 유형에 익숙할 것입니다. 이러한 요법은 모두 신체와 직접 접촉하여 열을 전도 하거나 열을 전달함으로써 작동합니다. 여기에는 주로 다음이 포함됩니다.

• 난방 패드
• 건식 히팅팩
• 전기 가열 랩

경우에 따라 사우나도 이 범주로 분류됩니다. 

습열 요법

건열 요법과 달리 습열 요법은 몸을 둘러싸고 있는 액체나 기체를 통해 열이 전달되는 대류 열을 사용합니다 . 습열 요법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 

• 온수 욕조
• 찐 수건
• 촉촉히팅팩 

건열 요법과 습열 요법을 혼용하여 사용할 수 있지만 건열 요법은 종종 신체의 한 부분에 국한된 통증이나 통증에 가장 적합합니다. 습열 요법은 경우에 따라 건열 요법보다 더 효과적으로 작용하는 것으로 여겨지며 광범위한 통증이나 경직에 더 효과적입니다. 

콜드 테라피

열 요법이 근육과 뻣뻣함을 치료하는 데 환상적인 반면, 냉찜질 요법은 통증, 염증 및 부종을 줄이고 아픈 조직을 잠시 마비시키는 훌륭한 도구입니다. 신체적으로나 정신적으로 놀라운 장기 냉찜질 요법의 이점도 있습니다. 

온찜질은 혈관 확장에 도움이 되지만 냉찜질 요법은 혈관을 수축시켜 특정 부위로의 혈류를 감소시킵니다. 이것은 결과적으로 부종을 줄이고 부상으로 인한 조직 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

냉찜질 요법의 종류

냉찜질 요법은 치료 대상에 따라 국부적이거나 지역적일 수 있습니다. 국부 치료의 경우 경미한 부위나 부상을 대상으로 하는 반면, 국부 치료는 신체의 대부분 또는 전체를 대상으로 합니다.

국소 냉찜질 요법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 아이스팩
• 얼음 마사지
• 냉찜질
• 젖은 수건

참고: 장기간 노출되면 조직과 신경이 손상될 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오! 냉찜질 요법은 건강에 위험할 수 있으므로 극도로 낮은 온도를 피해야 합니다.

반면에 지역 냉찜질 요법은 다음과 같습니다.

• 얼음 목욕 및 냉탕
• 찬물 샤워
• 크라이오 테라피 챔버

부상의 경우 긴장이나 붓기의 특정 부위를 대상으로 국소 냉찜질 요법을 사용할 가능성이 큽니다. 국소 냉찜질 요법은 운동 후 근육을 이완하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 일상적인 웰빙 루틴으로 시도해 볼 수도 있습니다!

온찜질/냉찜질

어떤 경우에는 온찜질 요법과 냉찜질 요법이 함께 작용하여 경감을 제공할 수 있습니다. 대부분 온찜질/냉찜질 요법은 부상이 발생한 지 며칠 후에 가장 좋습니다. 냉찜질 요법으로 부종과 염증을 줄이는 것부터 시작한 다음 해당 부위로의 혈류를 증가시키기 위해 온찜질 요법으로 전환하십시오. 

두 치료법 사이를 전환하면 부상 부위로 더 나은 혈류가 촉진되고 시간이 지남에 따라 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온냉 요법에 관심이 있으시거나 단독 요법에 관심이 있으시면 냉온 플런지 욕조를 확인하십시오 ! 50도에서 103도(화씨) 범위로 하나의 욕조에서 두 세계의 장점을 모두 얻을 수 있습니다.  

콜드 플런징

신체적 이점 외에도 얼음 목욕이나 냉찜질은 엄청난 정신 건강 도구가 될 수 있습니다 . 한 번에 몇 분 동안 냉수 욕조에 몸을 담그는 것만으로도 에너지, 정신력 및 탄력성을 높이는 동시에 통증과 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다! 

여기 PLUNGE에서 이것은 마음 과 몸을 동시에 목표로 하기 때문에 우리가 가장 좋아하는 전체 온도 요법입니다! 콜드 플런징은 여러 가지 이유로 거의 모든 시나리오에서 사용할 수 있으며 여전히 매우 효과적입니다.

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