심리학자가 제안하는 자신감 상승을 위해 하지 말아야 할 말들
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플래시팝 | 게티
우리 모두는 우리가 행하거나 말하는 모든 것에 영향을 미치는 작은 목소리를 머릿속에 가지고 있습니다. 그대로 두면 우리의 사기를 떨어뜨리고, 얕잡아보거나, 능력이 떨어진다고 느낄 수 있습니다. 최종 결과는 우리가 원하는 것을 성취하지 못하는 것입니다.
어려운 시기를 헤쳐나가는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 단어 전문가이자 NPR의 수상 경력에 빛나는 팟캐스트 “You’re Saying It Wrong” 의 진행자로서 우리는 생각을 재구성하고 태도를 바꾸는 방법을 찾았습니다.
행동 과학자, 연구원 및 심리학자 에 따르면 더 긍정적으로 생각하고 더 자신감을 갖고 싶다면 버려야 할 11가지 부정적인 문구가 있습니다 .
1. ”그걸 해야겠어.”
대신 할 말: ”나는 할 수 있어.”
그 작은 단어 하나를 바꾸면 태도가 크게 바뀔 것입니다. 무언가를 의무가 아닌 기회로 여기게 만듭니다. 비록 그 일이 불쾌하더라도 그것은 당신에게 새로운 교훈을 주고 새로운 문을 열어줄 수 있습니다.
2. “그건 못해요.”
대신 할 말: ”그렇게 해볼 수 있어요.”
시작하기 전에 패배를 인정하지 마십시오! 자신에게 시도할 수 있다고 말할 때 자신에게 무언가를 성취할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 지나치게 높은 기대치를 설정하지 않아 실제로 성공하기가 더 쉬워집니다.
3. “그렇게 해야겠어.”
대신 할 말: ”그렇게 하겠습니다.” (또는 사고 방식에 따라 ”하지 않을 것”).
″해야 한다”는 통제하는 단어이며 우리에게 압력을 가합니다. 그러니 자신을 다시 책임지십시오. ″해야 한다”를 버리고 자신의 조건에 따라 무언가를 할 것인지 여부를 선택하여 의사 결정자가 되십시오.
4. “왜 나에게 이런 일이 일어나는 거지?”
대신 무엇을 말할 수 있습니까? ”이것에서 내가 무엇을 배우고 있습니까?”
무엇을 배우고 있는지 스스로에게 물어볼 때, 당신을 괴롭히거나 화나게 하는 것을 더 나은 것으로 이끌 수 있는 것으로 바꿀 수 있습니다. 당신은 불평하지 않습니다; 어려운 시기에 좋은 점을 찾는 것뿐입니다.
5. “절대 가지 말았어야 했어요.”
대신 할 말: ”내가 그렇게 했기 때문에 이제 [X]를 압니다.”
이 생각을 바꿔 말하면, 해서는 안 된다고 생각한 일을 했기 때문에 일어난 좋은 일에 대해 생각하기 시작합니다. 만나지 않았을 사람을 만났거나 자신에 대해 놀라운 점을 발견했을 수도 있습니다.
6. “실패했어요.”
대신 할 말: ”이 시도는 효과가 없었습니다.”
그래서 당신이 하려고 했던 일이 당신이 기대한 대로 되지 않았을 수도 있습니다. 새로운 고객을 얻지 못했거나 원하는 프로모션을 얻지 못했습니다. 하지만 실패했다고 스스로에게 말한다면 결국 자신에게 불공평한 것입니다. 다른 기회가 있을 것임을 기억하십시오.
7 . ″내가 [X]만 했더라면.”
대신 할 말: 아무것도!
우리 모두는 ”만일” 순간을 가졌습니다. ″내가 그 회의에서 내 생각을 말했더라면” 또는 ”그 인터뷰 질문에 그렇게 대답하지 않았더라면.” 그러나 이것은 막다른 생각입니다. 당신은 과거로부터 배우지 않고 단지 한탄하고 변명하고 있습니다.
8. ”이건 너무 복잡해.”
대신 할 말: ”지금은 이해가 안 됩니다.”
새로운 도전에 직면했을 때 절대 마음을 돌릴 수 없을 것이라고 스스로에게 즉시 말함으로써, 당신은 그것이 불변의 사실인 것처럼 들리게 만드는 것입니다. 이것은 당신이 변화하거나 성장할 수 없다고 미묘하게 자신에게 말하고 있음을 의미합니다. 물론 이것은 말도 안되는 일입니다. 우리는 모두 진행 중인 작업입니다.
9. ”불공평해.”
대신 말할 내용: ”어쨌든 처리할 수 있습니다!”
물론 인생은 때때로 불공평하게 느껴질 수 있지만 그렇다고 해서 자신에게 부정적인 만트라를 계속 반복하고 구타당하는 느낌을 받아야 한다는 의미는 아닙니다. 인지된 불공평함을 직시하고 원하는 곳에 도달할 수 있는 해결책을 찾으십시오.
10. ”절대 변하지 않을거야.”
대신 할 말: ”이 문제에 접근하는 방식을 바꿀 수 있습니다.”
이것은 수동에서 능동으로 가는 또 다른 경우입니다. 상황을 책임지십시오. 변할 수 없다고 생각하세요? 그런 다음 그것에 대한 접근 방식과 생각을 바꾸십시오!
11. ”절대”(또는 ”항상”)
대신 할 말: 절대적인 것을 모두 피하십시오!
“난 원하는 승진을 절대 못 할 거야.” 또는 “난 항상 무시당해.” 인생은 흑백이 아닙니다. 가장 성공한 사람들은 사물을 객관적으로 볼 수 있습니다.
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