자기 전에 먹는 것이 당신에게 나쁜가요?

자기 전에 먹는 것이 당신에게 나쁜가요?

야식에 대한 최고의 접근 방식

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야식이든 야식이든, 잠자리에 들기 전에 먹어도 괜찮은지에 대한 팁과 조언을 많이 들었을 가능성이 있습니다. 신진 대사를 방해하는 것부터 혈당 수치를 유지하는 것까지 다양한 생각이 있습니다.

등록된 영양사인 Alexis Supan, RD 는 사실, 취침 전에 식사를 피해야 한다고 말합니다 . 그러나 그녀는 이것이 항상 현실적인 것은 아니라고 덧붙입니다. 수판은 자기 전에 먹는 음식의 좋은 점과 나쁜 점, 꼭 먹어야 하는 음식을 알려줍니다.

자기 전에 먹어야 하나?

아니요, 잠자리에 들기 전에 먹으면 안 된다고 Supan은 말합니다. 한 가지 이유는 신체 기능 때문입니다. “밤늦게 식사를 하면 신체의 일주기 리듬 에 어긋나게 됩니다 .”라고 그녀는 말합니다.

신체가 인슐린 감수성을 조정하는 방식에 관한 것입니다. 몸은 일부러 아침에 더 예민해진다. "그것은 우리 몸에 연료를 공급하고, 움직이고, 하루를 버틸 수 있도록 도와줍니다."라고 Supan은 설명합니다. "그러나 우리의 인슐린 저항성은 밤에 시작됩니다." 그 결과 심야 식사나 간식으로 얻은 여분의 칼로리는 하루 종일 연소되는 대신 잠자는 동안 지방으로 저장됩니다.

늦게 먹는 것이 나쁜 또 다른 이유는 우리가 소비하는 것에 대해 덜 건강한 결정을 내리는 경향이 있기 때문입니다. “밤에는 야간 휴식 루틴의 일부로 칩, 쿠키, 아이스크림과 같은 건강에 해로운 음식을 먹는 시간입니다. 하지만 아무 생각 없이 먹는 것이기도 합니다.”라고 Supan은 말합니다.

자기 전에 먹어도 괜찮은 음식은?

다시 말하지만, 최선의 시나리오는 자기 전에 아무것도 먹지 않는 것입니다 . 그러나 그것은 또한 항상 현실적인 것은 아닙니다. 일 때문에 늦게 자거나 식사 일정이 취소되어 무언가가 필요할 수 있습니다 .

“정말 배가 고프다면 찐 야채나 생야채가 가장 좋은 방법입니다.”라고 Supan은 말합니다. 그러나 달콤한 것이 필요한 경우 너무 많은 피해를 주지 않는 옵션이 있습니다.

• 후무스를 곁들인 야채(당근, 브로콜리).
• 포도 토마토 또는 완두콩과 같은 기타 찐 야채 또는 생 야채.
• 땅콩 버터 한 스푼을 넣은 사과.
• 약간의 다크 초콜릿 조각이 있는 과일.
• 그릭 요거트.

이러한 옵션은 몸에 단백질과 일부 건강한 지방을 제공하는 동시에 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

하지만 자기 전에 무엇을 먹는지만큼이나 중요한 것은 얼마나 많이 먹는가라고 Supan은 말합니다. "부분에 대해 생각하는 것이 정말 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. “우리가 많은 문제에 봉착할 때는 TV를 보거나 비디오 게임을 하면서 아무 생각 없이 큰 용기에서 음식을 먹고 있을 때입니다. 공급이 무한대인 것과 거의 같으며 이는 위험합니다.”

따라서 고장나서 더 달콤한 것을 찾더라도 전체 슬리브나 패키지가 아닌 쿠키 한두 개에 보관하십시오.

자기 전에 피해야 할 것은?

숙면을 취하고 싶다면 캔디바나 아이스크림 한 그릇과 같이 지방과 설탕이 많이 함유된 음식은 모두 건너뛰십시오. 그리고 다른 두 가지 사항에 특히 주의해야 합니다.

• 카페인 : "수면을 방해할 뿐만 아니라 체중 증가에 큰 역할을 합니다."라고 Supan은 말합니다. 저녁에 많은 카페인 섭취가 탄산음료 및 기타 당분이 많은 음료에서 나온다는 점을 지적합니다.
• 알코올 : 여분의 칼로리 외에도 수면을 방해할 수 있습니다. “어떤 사람들은 술에 다르게 반응합니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수는 있지만 여전히 방해가 될 수 있습니다.”라고 Supan은 말합니다. "그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이십시오."

다시 말하지만, 잠자리에 들기 전에 신체가 과도한 칼로리를 지방으로 저장하지 않도록 가능한 한 건강하게 유지하는 것입니다.

자기 전에 식사를 중단하는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

잠자리에 들기 약 3시간 전에는 식사를 중단하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 마지막으로 먹은 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 허용하므로 수면을 방해하지 않지만 잠자기 전에 배가 고파서 잠자리에 들지 않을 만큼 충분히 작은 시간을 남깁니다. 또한 위산 역류가 있는 사람들에게 잠자리에 들기 전에 증상을 피할 수 있는 시간을 줍니다 .

그러나 마지막 식사를 너무 일찍 하는 것도 문제가 된다고 Supan은 말합니다.

그러나 일찍 식사를 하지만 늦게 잠자리에 드는 사람들에게는 위의 제안과 같은 건강한 간식인 늦은 저녁 간식이 파괴적인 배고픔을 피하는 좋은 생각일 수 있습니다. "그 늦은 저녁 간식은 건강에 좋은 한 그러한 상황에서 잠을 더 잘 자도록 돕는 데 도움이 될 수도 있습니다."

특정 시간에 대해 Supan은 정말 당신의 하루에 달려 있다고 말합니다. 하루 중 일찍 식사를 하여 마지막 식사가 오후 7시인지, 밤 올빼미에 더 가까워서 마지막 식사가 오후 9시 또는 그 이후인지 여부에 관계없이 가장 중요한 것은 3시간 창입니다.

3시간의 창을 유지하면 깨어나 하루를 맞이할 준비를 할 때 덜 방해적인 수면과 더 건강한 신체를 보장하는 데 도움이 됩니다.