밤에 폭식합니까? 호르몬이 원인인 이유

밤에 폭식합니까? 호르몬이 원인인 이유

그들은 밤에 정크 푸드 갈망을 유발합니다.

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푸짐한 저녁 식사 후 야식을 슬금슬금 먹고 잠이 든 적이 있습니까? (우리는 미트 로프, 구운 당근, 으깬 감자의 관대 한 조각 후에 아이스크림 그릇을 쌓아 놓고 있습니다!) 왜, 오 왜?

“성격의 결함이 아닙니다. 단순한 생물학입니다. 기능 의학에서는 강력한 호르몬이 야간 음식 갈망을 유발하는 것과 같은 건강 문제의 근본 원인을 살펴봅니다.”라고 기능 의학 전문가 Mark Hyman, MD는 설명합니다 .

식욕을 억제하기 위해 네 가지 강력한 식욕 호르몬이 일으킬 수 있는 혼란을 이해하는 데 도움이 됩니다.

1. 인슐린. 당신의 몸은 식단에서 설탕을 처리하기 위해 이것을 생산합니다 . "설탕이나 밀가루를 너무 많이 먹으면 인슐린이 급증하고 '건강한' 식사를 많이 한 후에도 충돌합니다."라고 Hyman 박사는 말합니다.
2. 렙틴. 이것은 식욕에 제동을 걸고 뇌에 “아, 배부르다. 더 이상 음식이 필요하지 않습니다.” 설탕, 가공식품, 밀가루를 많이 먹으면 렙틴이 잘 작동하지 않습니다.
3. 그렐린. 위장에서 생성되는 이 "배고픔 호르몬"은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. "먹어야겠다 ― 배고파!" 수면이 부족하면 급증할 수 있다고 Hyman 박사는 말합니다.
4. 펩티드 YY. 장에서 만들어지는 이 호르몬은 이렇게 말합니다. “이봐, 나 배부르다! 먹을만큼 먹었습니다. 더 이상 먹을 필요가 없습니다.” 잠을 자지 않으면 펩타이드 YY 수치가 떨어질 수 있습니다.

스트레스를 느끼십니까 ? 이것은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 증가시켜 배고픔을 더하고 혈당과 인슐린을 증가시키며 악순환을 시작합니다.

호르몬 균형을 유지하고 격렬한 식욕을 길들이는 방법

몇 번이고 폭식하면 몸이 여분의 칼로리를 태울 수 없다고 Hyman 박사는 말합니다. 그래서 그것들을 지방으로 저장합니다. 주기를 끊기 위해 그는 다음을 권장합니다.

규칙적인 식사를 하십시오. (아침을 거르지 마세요.)

항상 단백질을 포함하십시오 . (닭고기, 생선, 풀을 먹인 고기 선택) 및 고품질 지방(견과류, 씨앗, 아보카도, 코코넛, 올리브 오일).

모든 단 음료를 피하십시오. 여기에는 소다수와 달콤한 차에서 멋진 칼로리가 가득한 커피에 이르기까지 뜨겁고 차가운 것이 모두 포함됩니다.

글루텐이나 유제품을 참을 수 없다면 피하십시오.

낮 동안 스트레스 해소. (호흡, 요가 , 운동).

수면을 우선시하십시오 . 수면 부족 에 대한 훈장은 없습니다 . 대신 그렐린과 펩타이드 YY의 불균형을 유발합니다.

"야간 폭식을 길들이면 체중 증가와 당뇨병을 피하는 데 도움이 될 수 있으며 자신에 대해 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다."라고 Hyman 박사는 말합니다.