고단백 저탄수화물 레시피

고단백 저탄수화물 레시피

 

케토제닉 식단을 따르거나 더 많은 고단백, 저탄수화물 식품을 섭취하고자 하는 경우 포만감과 활력을 유지하는 레시피를 선택했습니다.

귀하의 건강 및 피트니스 목표가 무엇이든 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물을 줄이는 데 도움이 되는 많은 레시피가 있습니다. 그러나 그렇게 하기 전에 저탄수화물 다이어트 에 대해 읽고 생각보다 건강에 좋지 않은 이유에 대해 읽어보고 싶을 수 있습니다 .

제한적인 식단은 장기적인 건강에 도움이 되는 것으로 입증되지 않았으며 시작하기 전에 GP 또는 건강 전문가와 상의해야 합니다. 귀하의 목표가 체중 감량이라면, 더 나은 식사와 기분 전환을 위해 고안된 무료 7일 건강 다이어트 플랜을 살펴보십시오.

다음으로 단백질 , 고단백 아침 식사 레시피 , 저탄수화물 저녁 레시피 및 케토 치킨 레시피 에 대해 알아야 할 모든 것을 확인하십시오 . 또한 구매할 최고의 고단백 스낵 에 대한 리뷰를 읽어보십시오 .

 

 

고단백 저탄수화물 레시피

1. 구운 연어 & 파 소포

풍미를 유지하기 위해 포장된 간단한 연어 요리. 크리미한 마스카포네와 신선한 부추를 곁들인 이 케토 친화적인 생선 저녁 식사는 간편하고 오메가-3가 풍부합니다. 충분한 양의 철분을 위해 시금치를 곁들여 드십시오.

탄수화물 5g, 단백질 32g

이에 대한 자세한 내용은 케토 디너 레시피를 참조하십시오 .

2. 케토 피자

콜리플라워 라이스, 코코넛 가루 및 아마씨를 사용하여 만든 빵 껍질로 케토 버전의 피자를 만드십시오. 풍미 가득한 식사를 위해 파마산 치즈, 토마토, 로켓, 올리브를 얹습니다. 우리는 이 한 가지 채소를 보관했지만 추가 단백질을 위해 익힌 닭고기나 햄을 추가할 수 있습니다.

탄수화물 8g, 단백질 18g

다음으로 케토 브라우니를 즐겨보세요 .

3. 타라곤, 버섯 & 소시지 프리타타

단 20분 만에 이 속이 꽉 찬 프리타타를 서빙하세요. 타라곤과 겨자는 풍미를 높이고 아스파라거스는 채소를 가득 채울 뿐만 아니라 엽산도 풍부합니다. 잘 포장되어 주간 식사 준비에 적합합니다.

더 보기

 

건강한 고추, 토마토 & 햄 오믈렛

탄수화물 8g, 단백질 25g

더 많은 아이디어를 얻으려면 속을 채우는 프리타타 레시피를 찾아보세요 .

4. 땅콩버터 치킨

두 가지 고단백 재료가 결합되어 이 땅콩 버터와 치킨 요리를 만듭니다. 만들기도 쉽고 남은 음식은 잘 얼려서 편리한 점심을 만듭니다.

탄수화물 11g, 단백질 33g

주간 레퍼토리에 더 많은 식사를 추가하려면 건강한 닭고기 요리법을 살펴보십시오 .

5. 케토 팬케이크

일반 밀가루 대신 아몬드 가루로 저탄수화물 케토 팬케이크를 만들거나 손에 잡히지 않을 때까지 아몬드 가루를 블리츠하십시오. 하루를 단백질로 가득 찬 시작을 위해 블루베리와 케토 친화적인 시럽과 함께 제공하십시오.

탄수화물 7g, 단백질 38g

멋진 디저트? 케토 바닐라 아이스크림을 드셔보세요 .

6. 카레 대구

대구 살코기, 병아리콩, 생강, 향신료를 넣어 준비하기 쉬운 원팟으로 칼로리가 낮고 철분도 풍부합니다. 소량의 맥박이 탄수화물을 축적해서는 안 되지만 신체에 충분한 양의 섬유소를 제공합니다.

탄수화물 22g, 단백질 34g

케토 피쉬 요리법 에는 이와 같은 요리가 더 많이 있습니다 .

7. 새우, 아보카도 & 오이 샐러드

스파이럴라이저를 최대한 활용할 수 있는 간단한 새우 샐러드. 두툼한 아보카도 조각과 오이 리본은 식감과 풍미가 잘 어우러져 몸에 좋은 지방과 수분을 공급합니다.

탄수화물 5g, 단백질 18g

일주일 동안 식사 계획을 세우고 케토 점심 요리법 에서 좋아하는 음식을 선택하십시오 .

8. 초리조와 고추를 곁들인 스페인식 치킨 트레이베이크

이 쉬운 저녁 식사를 만들려면 허브, 다채로운 채소 및 매운 소시지와 함께 닭 허벅지를 로스팅 깡통에 넣기만 하면 됩니다. 케토 친화적으로 만들려면 케토 빵 과 함께 제공하십시오 .

탄수화물 12g, 단백질 28g

더 영양가 있고 최소한의 노력으로 식사하려면 건강에 좋은 트레이 베이크 레시피를 찾아보십시오 .

9. 두부 카레

채식주의자이거나 비건이라면 이 향긋한 두부와 시금치 카레로 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 금방 만들 수 있고 두부를 싫어하는 사람들도 레시피를 물어볼 것입니다. 라임 웨지와 통밀 차파티와 함께 ​​제공합니다.

탄수화물 8g, 단백질 22g

최고의 고단백 비건 레시피를 찾아보세요 .

10. 크리미 시금치 치킨

크림 시금치 치킨을 듬뿍 소스와 밥 또는 감자와 함께 즐겨보세요. 4인용으로 가족을 위한 이상적인 주중 저녁 식사입니다.

탄수화물 2g, 단백질 43g

원하는 치킨 레시피라면 건강한 치킨 레시피를 확인해보세요 .

11. 사그 파니르

시금치 덕분에 인도인이 가장 좋아하는 이 음식은 칼슘과 엽산이 풍부합니다. 또한 고기가 없는 단백질로 포장되어 있습니다.

탄수화물 4g, 단백질 22g

케토 채식 요리법 으로 저탄수화물, 고기 없는 식사를 찾기 위해 애쓰지 마십시오 .

12. 케이퍼와 레몬드레싱을 곁들인 구운 애호박&할루미 샐러드

가벼운 저탄수화물 점심으로 이 애호박과 할루미 샐러드를 즐겨보세요. 모든 것이 아직 따뜻할 때 드레싱을 하면 애호박이 맛있는 레몬, 케이퍼 드레싱을 흡수합니다.

탄수화물 4g, 단백질 16g

다채롭고 바삭바삭하며 건강한 샐러드를 만나보세요 .