고혈압이 있는 경우 피해야 할 모든 것을 다루었으므로 장보기 목록에 추가해야 할 음식을 확인하십시오! 다음은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식에 대한 유용한 가이드입니다.
바나나 먹어
바나나는 심장에 매우 좋아서 USDA는 바나나 산업이 과일을 판매할 수 있도록 허용했습니다. 이 노란색 단백질 팩과 비타민은 이동 중에도 훌륭한 간식이 됩니다. 그들은 또한 나트륨이 고혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있는 많은 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.
바나나는 맛있습니다. 아침 식사로 직접 먹거나, 스무디에 섞거나, 밀가루를 사용하지 않는 간단한 레시피로 팬케이크로 만들 수 있습니다.
멜론은 모든 것을 할 수 있습니다
멜론은 혈압이 급상승하는 것을 막기 위해 먹을 수 있는 또 다른 과일입니다. 바나나와 마찬가지로 칸탈루프도 칼륨이 풍부합니다. 바나나만큼 편리하지는 않지만 어떤 사람들은 바나나가 더 맛있다고 합니다.
또한 이 멜론에는 심장 건강에 좋은 콜린, 섬유질, 비타민 C가 풍부합니다. 다음에 슈퍼마켓에 가면 멜론을 사세요. 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다. 게다가 그들이 얼마나 예쁘고 주황색인지 보세요!
당근은 고혈압과 싸웁니다
당근은 샐러드에 넣거나 단독으로 먹기에 좋은 야채입니다. 난로 건강 딥에 담그면 갈 수 있습니다. 멜론 및 바나나와 같은 당근에는 높은 수준의 칼륨이 있습니다. 우리는 이미 칼륨이 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 좋다는 것을 알고 있습니다.
또한 당근의 베타카로틴 수치는 혈압 정상화를 목표로 하는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 당근 주스는 몸에서 이러한 모든 영양소를 얻을 수 있는 맛있는 방법입니다.
심황은 문자 그대로 금입니다
강황은 당신이 요리하는 모든 것에 화려한 노란색을 더해주는 향신료이며 맛있는 견과류 향이 있습니다. 이 향신료는 인도에서도 수세기 동안 약용으로 사용되었습니다.
최근 몇 년 동안 서구에서는 슈퍼푸드가 되었습니다. 강황은 특히 신장 질환이 있는 사람들의 고혈압에 긍정적인 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. 이 효과는 강황에서 발견되는 성분인 커큐민 때문일 수 있습니다.
아침 식사로 오트밀 먹기
고혈압이 있으면 아침 식사가 어려울 수 있습니다. 소시지나 베이컨과 같은 짠 아침 식사 육류에 빠지고 싶지는 않을 것입니다. 대신 무엇을 가질 수 있습니까? 푸짐한 오트밀 한 그릇 어떠세요?
한 연구에서는 오트밀을 정기적으로 먹는 사람들이 시간이 지남에 따라 혈압 약의 필요성을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 오트밀에는 혈압 조절에 필수적인 통곡물과 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.
약간의 해바라기 씨를 가지고
해바라기씨는 심장 건강에 좋은 섬유질과 건강한 지방으로 가득 차 있지만 무염 해바라기씨를 간식으로 먹고 있는지 확인하십시오. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
해바라기 씨에는 신체가 혈액 세포를 만들고 혈압을 낮추는 데 사용하는 구성 요소인 비타민 E가 들어 있습니다. 또한 이 작은 씨앗에는 마그네슘과 단백질과 같이 혈압을 조절하는 것으로 알려진 다른 영양소가 가득합니다.
당신은 토마토라고 말하고 나는 혈압 슈퍼 푸드라고 말합니다.
토마토는 손에 넣을 수 있는 가장 다재다능한 식품 중 하나입니다. 생으로 먹고, 샐러드에 넣고, 토마토 소스를 만들기 위해 요리하고, 굽고, 끓이고, 칠리에 넣고, 살사를 만들 수 있습니다. 가능성은 무한합니다.
토마토는 고혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 리코펜과 칼륨은 토마토에 풍부한 성분으로 고혈압을 낮추는 것과 널리 연관되어 있습니다.
아보카도는 모든 것을 할 수 있습니다
아보카도는 때때로 고지방 식품이라는 나쁜 평가를 받지만 이 과일에는 건강한 콜레스테롤을 촉진하는 데 도움이 되는 "좋은 지방"이 가득합니다. 또한 아보카도는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 때 루테인과 칼륨을 제공할 수 있습니다.
이 두 가지 영양소는 고혈압 관리에 필수적입니다.
시금치 기차에 뛰어 오르다
우리는 뽀빠이가 계속해서 그 시금치를 다 먹었을 때 무언가에 빠져 있었을 것이라고 생각합니다. 시금치는 강력한 힘을 주지는 못하지만 심장을 매우 강하게 만들 수 있습니다.
이 잎이 많은 녹색에는 혈관의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 시금치에서 발견되는 펩타이드는 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 시금치는 그대로 먹거나 스무디에 섞어 먹을 수 있습니다.
키위는 시원하다
키위는 풍미가 풍부하고 식감이 매우 만족스럽습니다. 우리는 이 작은 퍼지 녹색 과일을 충분히 얻을 수 없습니다. 다이어트를 통해 고혈압을 돕는 일에 있어서도 사납다. 2011년 연구에 따르면 8주 동안 하루에 3개의 키위를 먹으면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 고혈압에 기여할 수 있는 자유 라디칼 감소와 관련된 항산화제인 루테인 때문입니다.
혈압을 낮추고 싶다면 매일 키위를 섭취하십시오.
에다마메 팝
에다마메 또는 콩은 특히 초밥과 함께 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 간식을 만들 수 있습니다.
이 다재다능한 콩과 식물에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있을 뿐만 아니라 암, 골다공증 및 고콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다른 물질도 포함되어 있습니다.
사탕무에 뭉크
고혈압을 이겨내고 싶다면 비트가 최선의 방법 중 하나일 수 있습니다. 많은 연구에서 이 뿌리가 고혈압을 상쇄하는 것을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
비트가 유익한 주요 이유 중 하나는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 질산염 수치입니다. 사탕무를 먹지 않습니까? 사탕무 주스도 도움이 될 수 있습니다!
블루베리는 슈퍼푸드입니다
블루베리는 놀라운 토핑이자 훨씬 더 놀라운 슈퍼푸드입니다. 플라보노이드가 가득한 이 열매는 정상적인 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 8주 동안 매일 2컵의 냉동 또는 신선한 블루베리를 섭취하면 혈압을 6%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿!
Harvard 연구에 따르면 코코아가 50% 함유된 무가당 초콜릿으로 정의되는 다크 초콜릿은 혈압에 정말 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 이 달콤하고 다소 쓴 간식에는 플라보노이드가 포함되어 있어 혈액을 확장하고 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그리고 혈압 강하 효과는 고혈압 환자들 사이에서 훨씬 더 중요한 것으로 나타났습니다.
흰 콩은 칼륨이 풍부합니다.
흰콩은 고혈압을 낮추는 데 매우 중요한 영양소인 칼륨을 많이 함유하고 있는 많은 콩 중 하나입니다. 또한 흰콩에는 혈압 문제에 대한 또 다른 강력한 보호제인 마그네슘이 풍부합니다.
말할 것도 없이, 이 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다!
마이티 아마씨
아마씨는 작지만 고혈압과 싸울 때 큰 효과를 발휘합니다. 아마씨에는 알파-리놀레산으로 알려진 독특한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
연구에 따르면 이러한 유형의 지방산을 더 많이 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 샐러드나 아보카도와 같은 많은 음식 위에 올려서 즐길 수 있습니다.
딸기는 건강하고 맛있습니다
딸기의 시큼한 단맛이 죄악처럼 보일 수 있지만, 이 붉은 아기 딸기는 특히 고혈압 환자에게 건강상의 이점이 풍부합니다. 딸기에는 칼륨이 많이 함유되어 있으며, 그 영양소는 체내 혈압을 정상화하는 데 필수적입니다.
또한 딸기에는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하여 믿을 수 없을 정도로 심장 건강에 좋은 과일입니다.
아티초크는 항산화제로 작용합니다.
이 가시가 많은 잎은 고혈압을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아티초크는 칼륨이 풍부하여 심장 건강에 해로운 나트륨 섭취로 인한 영향의 균형을 유지하도록 도와줍니다.
추가 보너스로, 아티초크는 체내에서 암을 유발하는 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 항산화 챔피언이기도 합니다.
브뤼셀 콩나물 먹기
브뤼셀 콩나물은 익힐 때 이상한 냄새가 날 수 있지만 고혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물에는 칼륨이 풍부하여 고혈압을 예방할 수 있습니다.
또한 이 음식은 자연적으로 나트륨과 지방이 적기 때문에 심장 건강에 좋은 식단을 따를 때 훌륭한 간식이나 반찬 대안이 됩니다.
더 많은 오레가노 얻기
새로운 향신료를 시도하는 것은 고혈압에 크게 기여하는 소금을 덜 사용하면서 음식을 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 오레가노는 카바크롤을 함유하고 있기 때문에 많은 도움이 될 수 있는 허브 중 하나입니다.
이 영양 성분은 고혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
건포도 스낵
건포도는 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 건조 과일의 일종입니다. 칼륨이 풍부한 것 외에도 건포도에는 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려진 식이 섬유가 포함되어 있습니다.
건포도는 훌륭한 샐러드나 파르페 토핑뿐만 아니라 훌륭한 이동 간식을 만듭니다.
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