프로바이오틱스에 대해 꼭 알아야 할 것

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 몸에 자연적으로 서식하는 좋은 살아있는 박테리아 및/또는 효모로 만들어집니다. 당신의 몸에는 항상 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 있습니다. 감염되면 더 많은 나쁜 박테리아가 생겨 시스템의 균형이 무너집니다. 좋은 박테리아는 여분의 나쁜 박테리아를 제거하여 균형을 회복시킵니다. 프로바이오틱스 보충제는 몸에 좋은 박테리아를 추가하는 방법입니다.

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프로바이오틱스는 박테리아와 효모로 만들어집니다. 일반적인 프로바이오틱 박테리아에는 락토바실러스와 비피도박테리움이 포함될 수 있습니다. 프로바이오틱스에서 발견되는 가장 일반적인 효모는 saccharomyces boulardii입니다.

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 몸에 자연적으로 서식하는 살아 있는 유익한 박테리아 및/또는 효모의 조합입니다. 박테리아는 일반적으로 질병을 유발하는 것으로 부정적인 관점에서 간주됩니다. 그러나 몸 안팎에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아라는 두 종류의 박테리아가 항상 존재합니다. Probiotics는 몸을 건강하게 유지하고 잘 작동하도록 돕는 좋은 박테리아로 구성됩니다. 이 좋은 박테리아는 당신이 나쁜 박테리아를 너무 많이 가지고 있을 때 퇴치하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 당신을 돕습니다.

프로바이오틱스는 박테리아와 신체, 즉 마이크로바이옴에 관한 더 큰 그림의 일부입니다. 마이크로바이옴을 숲과 같이 몸을 건강하게 유지하기 위해 함께 일하는 다양한 유기체 공동체로 생각하십시오. 이 커뮤니티는 미생물이라고 불리는 것들로 구성되어 있습니다. 당신 몸에는 수조 개의 미생물이 있습니다. 이 미생물은 다음의 조합입니다.

• 박테리아.
• 곰팡이(효모 포함).
• 바이러스.
• 원생 동물문.

모든 사람의 마이크로바이옴은 독특합니다. 어떤 두 사람도 같은 미생물 세포를 가지고 있지 않습니다. 심지어 쌍둥이도 다릅니다.

미생물이 프로바이오틱스라고 불리려면 몇 가지 특성이 있어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 인간으로부터 격리하십시오.
• 섭취(섭식) 후 장에서 생존합니다.
• 입증된 이점을 누리십시오.
• 안전하게 섭취하세요.

유익한 프로바이오틱스(미생물)는 내 몸에서 어디에 살고 있습니까?

유익한 미생물과 관련된 가장 흔한 장소는 장(주로 대장)이지만 좋은 미생물을 수용하는 몸 안팎의 여러 위치가 있습니다. 이러한 위치는 "외부 세계"와 접촉하며 다음을 포함합니다.

• 배짱.
• 입.
• 질.
• 요로.
• 피부.
• 폐.

프로바이오틱스는 어떻게 작용합니까?

프로바이오틱스 또는 좋은 박테리아의 주된 역할은 신체의 건강한 균형을 유지하는 것입니다. 몸을 중립으로 유지하는 것으로 생각하십시오. 몸이 아플 때 나쁜 박테리아가 몸에 들어와 그 수가 증가합니다. 이것은 몸의 균형을 무너뜨립니다. 좋은 박테리아는 나쁜 박테리아와 싸우고 몸의 균형을 회복시켜 기분을 좋게 만듭니다.

좋은 박테리아는 면역 기능을 지원하고 염증을 조절하여 건강을 유지합니다. 특정 유형의 좋은 박테리아는 또한 다음을 수행할 수 있습니다.

• 몸이 음식을 소화하도록 돕습니다.
• 나쁜 박테리아가 통제 불능 상태가 되어 병에 걸리지 않도록 하십시오.
• 비타민을 만듭니다.
• (음식이나 음료를 통해) 섭취했을 수 있는 나쁜 박테리아가 혈액에 들어가는 것을 방지하기 위해 장내 세포를 지원하십시오.
• 약물을 분해하고 흡수합니다.

이 균형 잡힌 행동은 몸에서 항상 자연스럽게 일어나고 있습니다. 이를 위해 실제로 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 필요는 없습니다. 좋은 박테리아는 신체의 자연스러운 부분입니다. 매일 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 좋은 박테리아의 수를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스 박테리아의 가장 일반적인 유형은 무엇입니까?

프로바이오틱스로 간주될 수 있는 많은 유형의 박테리아가 있지만 매장에서 흔히 볼 수 있는 프로바이오틱스에는 두 가지 특정 유형의 박테리아가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유산균 .
• 비피도박테리움 .

Probiotics는 또한 좋은 효모로 구성됩니다. 프로바이오틱스에서 발견되는 가장 일반적인 유형의 효모는 다음과 같습니다.

• Saccharomyces boulardii.

건강 상태를 돕기 위해 프로바이오틱스를 사용할 수 있습니까?

현재 프로바이오틱스가 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 많은 연구가 진행되고 있습니다. 긍정적인 결과가 많이 나올 수 있지만 연구자들은 프로바이오틱스가 다양한 조건에서 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 결정적인 답을 찾기 위해 여전히 노력하고 있습니다.

그러나 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는 일부 의학적 상태가 있습니다. 이것은 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 의미하는 사람마다 다를 수 있습니다. 이들은 또한 복용하는 특정 프로바이오틱스에 따라 달라질 수 있습니다.

(음식이나 보충제를 통해) 신체의 프로바이오틱스 양을 늘림으로써 도움이 될 수 있는 일부 조건은 다음과 같습니다.

• 설사 (항생제로 인한 설사와 Clostridioides difficile (C. diff) 감염 으로 인한 설사 ).
• 변비 .
• 염증성 장질환(IBD) .
• 과민성 대장 증후군(IBS) .
• 효모 감염 .
• 요로 감염 .
• 잇몸질환 .
• 유당 불내성 .
• 습진 (아토피성 피부염).
• 상기도 감염(귀 감염, 감기 , 부비동염 ).
• 패혈증 (특히 유아의 경우).

몸에 좋은 프로바이오틱스(미생물)를 늘리기 위해 무언가를 먹거나 먹을 수 있습니까?

음식, 음료 및 보충제를 통해 몸에 좋은 미생물의 양을 늘릴 수 있습니다. 일일 식단에 프로바이오틱스가 포함된 특정 음식이 이미 있을 수 있습니다. 특히 발효 식품(예: 요거트 및 피클)에는 몸에 유익한 좋은 박테리아가 많이 있습니다. 콤부차(발효 차) 또는 케피어(발효 유제품 음료)와 같은 발효 음료도 식단에 추가 프로바이오틱스를 도입합니다.

음식 외에도 식이 보조제를 통해 식단에 프로바이오틱스를 추가할 수 있습니다. 이들은 의약품이 아니므로 연방 의약품국(FDA)의 승인을 받을 필요가 없습니다. 어떤 종류의 보충제나 식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

음식에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니까?

당신이 먹는 음식에서 몸에 유익한 미생물을 절대적으로 늘릴 수 있습니다. 특정 식품에는 프로바이오틱스(좋은 박테리아)가 포함되어 있어 미생물의 건강에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식은 하루 중 언제든지 식단에 추가할 수 있습니다. 지금 정기적으로 먹고 있지만 프로바이오틱스가 포함되어 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. "살아 있고 활동적인 문화"에 대한 식품 라벨을 확인하고 싶을 것입니다. 식단에 추가할 수 있는 프로바이오틱이 풍부한 식품과 가끔 시도해볼 수 있는 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.

아침 식사는 다음을 시도하십시오.

• 요거트.
• 버터밀크.
• 효 모 빵.

점심 식사는 다음을 시도하십시오.

• 코티지 치즈.
• 콤부차.
• 템페.

간식으로 다음을 시도하십시오.

• 발효 피클.

저녁 식사는 다음을 시도하십시오.

• 발효 소금에 절인 양배추.
• 김치.
• 된장국.

식사를 하기 위해 앉을 때마다 여전히 균형 잡힌 건강한 식사를 만들고 있는지 확인하십시오. 식단에 프로바이오틱이 풍부한 음식을 추가해도 몸에 해롭지는 않지만 균형은 여전히 ​​중요합니다. 한 가지 음식만 너무 많이 추가하면 신체가 다른 식품군의 이점을 얻을 수 없습니다.

프로바이오틱스 보충제는 어떻게 섭취하나요?

프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.

• 식품.
• 음료수.
• 캡슐 또는 알약.
• 분말.
• 액체.

프로바이오틱스 보충제는 프리바이오틱스와 결합될 수 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 미생물을 먹이는 복합 탄수화물입니다. 기본적으로 프리바이오틱스는 좋은 박테리아의 "식품 공급원"입니다. 그들은 좋은 박테리아를 먹이고 건강을 유지하도록 돕습니다. 프리바이오틱스에는 이눌린, 펙틴 및 저항성 전분이 포함됩니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 결합한 보충제가 있으면 신바이오틱스라고 합니다.

프로바이오틱스는 얼마나 효과적입니까?

연구자들은 현재 프로바이오틱 보충제가 질병 치료에 얼마나 효과적인지 확신하지 못합니다. 주제에 대한 끊임없는 연구가 있습니다. 많은 연구에서 프로바이오틱 보충제의 영향에 대해 긍정적인 결과를 얻었지만 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

약물과 달리 식이 보조제는 FDA의 승인을 받을 필요가 없다는 점을 명심하는 것도 중요합니다. 이는 제조업체가 단순히 안전성과 유효성에 대한 "주장"만으로 보충제를 판매할 수 있음을 의미합니다.

보충제를 먹거나 자녀에게 주기 전에 항상 의료 서비스 제공자(또는 소아과 의사)와 상의하십시오. 보충제는 복용 중인 약을 방해할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 보충제를 복용하기 전에 공급자에게 확인하십시오.

프로바이오틱스에 대한 보관 지침이 있습니까?

여러 프로바이오틱 균주는 매우 약해서 열, 산소, 빛, 습기로부터 보호해야 합니다. 프로바이오틱스는 이러한 요소에 노출되면 분해되거나 죽을 수 있습니다. 이 때문에 프로바이오틱스를 냉장 보관하거나 특정 장소에 보관해야 할 수도 있습니다. 특정 프로바이오틱 균주를 냉장 보관하면 해당 균주를 사용할 때 여전히 생존할 수 있고 여전히 프로바이오틱의 모든 이점을 제공할 수 있습니다. 구매한 프로바이오틱스 제품의 라벨을 항상 읽고 올바르게 보관하고 만료일 내에 사용하는지 확인하십시오.

프로바이오틱스는 얼마나 안전한가요?

프로바이오틱스로 사용되는 미생물은 이미 체내에 자연적으로 존재하기 때문에 일반적으로 프로바이오틱스 식품 및 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다. 알러지 반응을 유발할 수 있으며, 복용을 시작한 후 처음 며칠 동안은 경미한 배탈, 설사 또는 고창(가스 배출) 및 팽만감을 유발할 수도 있습니다.

프로바이오틱스 보충제를 사용할 때 주의해야 하는 특정 사람들이 있습니다. 일부 사람들에게는 감염의 위험이 있습니다. 이러한 사람들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다.

• 면역 체계 약화(예: 화학 요법을 받는 환자).
• 심각한 질병입니다.
• 최근에 수술을 받았습니다.

매우 아픈 영아에게 프로바이오틱스를 줄 때도 주의해야 합니다.

프로바이오틱스 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

프로바이오틱스가 나를 해칠 수 있습니까?

대부분의 건강한 사람들에게 프로바이오틱스는 해를 끼치지 않습니다. 그들은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 종종 다양한 의학적 상태에 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 "시도"합니다. 프로바이오틱스 주제에 대한 많은 연구가 있습니다. 과학자들은 언제 어떻게 사용해야 하는지, 그리고 얼마나 효과적인지 결정하려고 노력하고 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 안 되는 경우가 있으므로 프로바이오틱스 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 새로운 보충제를 시작하기 전에 먼저 대화를 나누는 것이 가장 좋습니다.

프로바이오틱스와 관련된 위험이 있습니까?

프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 보충제와 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 이러한 위험은 면역 체계를 약화시키는 질병이 있거나 최근에 수술을 받았거나 다른 심각한 질병이 있는 경우 증가합니다.

가능성은 낮지만 가능한 위험에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 감염이 발생합니다.
• 항생제에 대한 내성 개발.
• 프로바이오틱스 보충제에서 유해한 부산물을 개발합니다.

아이들에게 프로바이오틱스를 줘야 할까요?

프로바이오틱스는 성인과 어린이 모두에게 유익할 수 있습니다. 자녀에게 치료를 위해 항생제가 필요한 질병이 있는 경우 프로바이오틱스를 복용하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 어린이의 변비, 위산 역류, 설사, 가스 및 습진을 완화하는 데에도 사용할 수 있습니다.

음식을 통해 자녀의 식단에 프로바이오틱스를 도입하는 것이 일반적으로 프로바이오틱스를 제공하는 안전한 방법입니다. 요거트와 코티지 치즈와 같은 식품은 종종 균형 잡힌 식단의 일부이며 큰 위험 없이 좋은 박테리아를 추가할 수 있습니다.

영유아를 위해 특별히 고안된 상업적으로 이용 가능한 프로바이오틱 보충제가 있습니다. 그러나 프로바이오틱스 보충제를 제공하거나 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 포함하도록 자녀의 식단을 변경하기 전에 자녀의 소아과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

항생제 복용 후 프로바이오틱스를 복용해야 하나요?

감염과 싸우기 위해 종종 항생제가 필요합니다. 그러나 항생제는 나쁜 박테리아를 죽이는 동시에 몸에 있는 좋은 박테리아도 제거합니다. 어떤 사람들은 항생제를 복용한 후 설사와 같은 증상이 나타납니다. 다른 사람들에게는 C. diff와 같이 정말 나쁜 박테리아가 장을 점령하고 채울 수 있습니다. 일부 연구에서는 항생제 복용 후 프로바이오틱스 복용과 설사 완화 사이에 긍정적인 연관성이 있음을 보여주었습니다. 이것은 아직 입증되지 않았으며 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

항생제를 복용한 후 프로바이오틱스를 몸에 다시 추가하는 것에 대한 생각은 항생제에 의해 파괴된 좋은 박테리아를 다시 채우고 시스템을 재부팅할 수 있다는 것입니다. 여분의 좋은 박테리아는 장을 다시 채우고 남아있는 나쁜 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 프로바이오틱스를 추가해도 아프지 않고 조금 더 빨리 기분이 나아지고 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

프로바이오틱스를 시도해야 할까요?

식단에 프로바이오틱스를 추가하는 데 관심이 있다면 의료 제공자와 대화할 가치가 있습니다. 많은 서비스 제공자가 귀하의 일반 건강에 도움이 되는지 알아보도록 제안할 수 있습니다. 모든 프로바이오틱스가 동일한 방식으로 작용하고 동일한 효과를 나타내는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 각각의 개별 이점이 있습니다. 그들은 일반적으로 해를 끼치지 않습니다. 쉽게 시작할 수 있는 한 가지 방법은 요거트와 같이 프로바이오틱이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것입니다.

보충제를 시작하기 전에 반드시 담당 의사와 상담하십시오. 제공자는 올바른 방향을 알려줄 수 있으며, 복용하기에 가장 좋은 프로바이오틱스, 섭취량 및 시기를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강과 관련된 대화는 항상 가치가 있습니다.