건강한 생선 가이드

 

건강한 생선 가이드

건강한 생선 가이드는 모든 사람, 특히 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 여성, 수유부 및 어린 자녀를 위한 것입니다. 이 가이드는 생선을 통해 건강상의 이점을 얻고 생선의 오염 물질에 대한 노출을 줄이는 데 도움 이 될 것입니다 .

건강한 선택

일주일에 2~3회 섭취해도 안전합니다.

♥ 멸치

♥ 흑해농어

버터피쉬

메기

조개

대구 (미국 태평양) (미국 대서양)

크랩 (블루, 킹, 스노우)(미국, 캐나다) (수입 킹)

게 모방

가재 (수입양식)

가자미/가자미

♥ 청어

♥ 고등어 (통조림)

♥ 굴

명태/피쉬스틱

♥ 연어 (신선, 통조림)

♥ Chinook (King)(해안, 알래스카)

♥ Chum (개, Keta)

♥ Coho (Silver)

♥ 양식 ( 양식 대 야생 연어 문제 )

♥ Pink (Humpy) ♥ Sockeye (빨간색)

♥ 정어리 (미국 태평양) (미국 대서양)

가리비

새우/새우 (미국, 캐나다) (수입)

오징어/칼라마리 (Mitre, Indian spp)

틸라피아

♥ 송어

참치 (라이트 통조림)(트롤/폴) (수입 연승, 건착망)

- 또는 -

녹색이나 노란색 부분 중 하나를 먹을 수 있지만 둘 다 먹을 수는 없습니다. 녹색이나 노란색 부분의 권장량만큼 먹으면 그 주에는 다른 생선을 전혀 먹을 수 없습니다.

한계

일주일에 1회 섭취해도 안전합니다

칠레 농어 (칠레)(크로제, 프린스 에드워드 및 매리언 제도)

♥ 치누크 연어 (퓨젯사운드)

크로커 (흰색, 태평양)

갈비 (태평양) (대서양)

랍스터 (미국, 캐나다) (수입 스파니 캐리비안)

마히마히 (수입 연승)

아귀

볼락/붉은 도미 (트롤 어획)

♥ 검은대구/검은대구

♥ 참치, 날개다랑어 (신선, 통조림 화이트)(WA, OR, CA 트롤/폴) (수입 연승)

참치, 황다랑어 (수입 연승)

먹어서는 안 된다

수은으로 인해

임신 중이거나 임신 가능성이 있는 여성, 수유부, 어린 아이들은 다음을 먹어서는 안 됩니다:

고등어 (왕)

말린 (수입)

샤크 (캘리포니아, HI 마코 & 탈곡기)

황새치 (수입)

옥돔 (멕시코만, 남대서양)

참치 스테이크

참다랑어

눈다랑어 (수입 연승)

♥ 건강한 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유되어 있습니다.

주황색 텍스트: 해양 생물 및/또는 환경에 유해한 방법을 사용하여 남획, 양식 또는 포획되었습니다.

해산물 1인분 은 손 크기와 두께 정도, 즉 체중 20파운드당 1온스입니다. 160파운드 성인의 1회 제공량은 8온스의 생선입니다. 80파운드 어린이의 1회 제공량은 4온스의 생선입니다.